Нутрицолог Опальницкий: При ежедневном недосыпе можно набрать 2 кг в месяц

Нутрициолог, фитнес-тренер DDX Fitness Артем Опальницкий рассказал о том, как избежать набора веса осенью. Он отметил, что многие люди пренебрегают здоровым сном, предпочитают смотреть телешоу. Таким образом можно набрать до 2 кг в месяц, не высыпаясь каждый день.

Специалист посоветовал научиться готовить — это не только поможет контролировать рацион, но и и в том числе расслабиться. Осень — это период, когда из-за плохой погоды нельзя долго гулять на улице, но можно найти новое хобби, а заодно сжечь пару сотен калорий. Например, займитесь кулинарией и начните с курсов рисования, фотографии или актерского мастерства.

Стресс — одна из наиболее частых причин набора веса, потому что, как правило, его часто заедают высококалорийной пищей. Самый простой и доступный способ снять напряжение — это медитация. Она предотвратит увеличение веса во время эмоционального стресса. А регулярные тренировки помогут сохранить и улучшить мышечную массу, снизить процентное содержание жира и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, Опальницкий посоветовал добавлять в блюда больше специй. По его словам, они ускоряют обмен веществ. Специалист также рекомендовал изменить диету, например пить воду и чай вместо газированных напитков, передают «Известия».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что для снижения веса рекомендуется употреблять картофель отдельно от продуктов, содержащих белок. Его лучше есть вместе с другими овощами.