Сомнолог Золотарева: алкоголь и кофеин ухудшают качество сна

Сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева рассказала «Газете.Ru», от употребления каких продуктов необходимо отказаться перед сном.

По словам врача, алкоголь и кофеин хоть и вызывают сонливость, однако качество сна они значительно снижают.

«Алкоголь сокращает фазу быстрого сна, которая важна для памяти и эмоционального восстановления, вызывает прерывистость во второй половине ночи и частые пробуждения. Также он может привести к проблемам с дыханием, таким как апноэ, из-за расслабления мышц горла», — отметила Золотарева.

Употребление алкоголя для засыпания связано с рисками.

Если на регулярной основе употреблять алкоголь перед сном, то можно приобрести зависимость. Из-за этого в следующие разы придется увеличивать дозу спиртного. Также алкоголь укорачивает фазу глубокого сна приводит к дневной усталости и снижению энергии.

Также употребление алкоголя чревато  заболеваниями печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением психического здоровья.

Затрудняют засыпание кофеин и никотин. Эти вещества блокируют чувства усталости. Никотин в свою очередь также подключает в работу нервные клетки.

Сомнолог советует следить за здоровым образом жизни, уменьшить стресс, добавить в жизнь комфорт и отказаться от алкоголя перед сном.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что кофеин улучшает состояние кровеносных сосудов.