Healthnews: прием мелатонина за 4 часа до сна улучшает его качество

Клинический психолог и директор Клиники поведенческой медицины сна (США) Майкл Гранднер рассказал изданию Healthnews, как необходимо принимать мелатонин для улучшения качества сна.

По словам эксперта, принимать мелатонин необходимо за четыре часа до сна. Только так будет заметен эффект от вещества.  Категорически нельзя принимать мелатонин непосредственно перед засыпанием или в середине дня, таким образом добавка не будет нести никакого полезного эффекта.

Препараты с мелатонином — это синтетические аналоги одноименного гормона шишковидного тела (эпифиза). Это вещество оказывает седативное, снотворное действие и нормализует циркадные ритмы.

Мелатонин напрямую не влияет на засыпание, он включает в организме процессы, которые указывают на наступление ночи.

Обычно препараты с мелатонином принимают для нормализации режима дня после смены часовых поясов. Также его принимают люди с легкими нарушениями сна, но не бессонницей.

Только правильный по времени прием мелатонина с пользой подействует на организм. По мнению доктора, если выпить таблетку незадолго до отхода ко сну — результата не будет. Организм будет использовать мелатонин, естественным образом вырабатывающийся ближе к ночи.

Оптимальное время приема мелатонина —  за четыре часа до сна. При этом необходимо принимать вещество в небольших дозах.  Лишний мелатонин может сохраняться в организме после пробуждения, вызывая дневную сонливость.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что мелатонин в черешне способствует качественному сну.