Здоровье

Healthnews: прием мелатонина за 4 часа до сна улучшает его качество

Клинический психолог и директор Клиники поведенческой медицины сна (США) Майкл Гранднер рассказал изданию Healthnews, как необходимо принимать мелатонин для улучшения качества сна.

По словам эксперта, принимать мелатонин необходимо за четыре часа до сна. Только так будет заметен эффект от вещества.  Категорически нельзя принимать мелатонин непосредственно перед засыпанием или в середине дня, таким образом добавка не будет нести никакого полезного эффекта.

Препараты с мелатонином — это синтетические аналоги одноименного гормона шишковидного тела (эпифиза). Это вещество оказывает седативное, снотворное действие и нормализует циркадные ритмы.

Мелатонин напрямую не влияет на засыпание, он включает в организме процессы, которые указывают на наступление ночи.

Обычно препараты с мелатонином принимают для нормализации режима дня после смены часовых поясов. Также его принимают люди с легкими нарушениями сна, но не бессонницей.

Только правильный по времени прием мелатонина с пользой подействует на организм. По мнению доктора, если выпить таблетку незадолго до отхода ко сну — результата не будет. Организм будет использовать мелатонин, естественным образом вырабатывающийся ближе к ночи.

Оптимальное время приема мелатонина —  за четыре часа до сна. При этом необходимо принимать вещество в небольших дозах.  Лишний мелатонин может сохраняться в организме после пробуждения, вызывая дневную сонливость.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что мелатонин в черешне способствует качественному сну.

AddThis Website Tools
Софья Таргонская

Студентка МГУ им. М. В. Ломоносова, факультет журналистики. Спортивный журналист, спортивный фотограф

Последние статьи

Борьба с онкозаболеваниями: в Москве в 5-й раз вручат Премию имени академика А.И. СавицкогоБорьба с онкозаболеваниями: в Москве в 5-й раз вручат Премию имени академика А.И. Савицкого

Борьба с онкозаболеваниями: в Москве в 5-й раз вручат Премию имени академика А.И. Савицкого

Премия имени академика А.И. Савицкого – ежегодное событие, которое объединяет специалистов, задействованных в борьбе с…

18 часов назад
Доктор Агапкин: овощи с соусом дзадзики способствуют похудениюДоктор Агапкин: овощи с соусом дзадзики способствуют похудению

Доктор Агапкин: овощи с соусом дзадзики способствуют похудению

В новом выпуске передачи «О самом главном», выходящей на канале «Россия 1», доктор Сергей Агапкин…

18 часов назад
Маммолог Сецко: стянутость кожи может быть симптомом рака грудиМаммолог Сецко: стянутость кожи может быть симптомом рака груди

Маммолог Сецко: стянутость кожи может быть симптомом рака груди

Маммолог-онколог Максим Сецко в интервью Lenta.ru предупредил о том, что стянутость кожи и изменения ареолы…

18 часов назад

Нутрициолог Светлана Синиченко: Халва из семечек вредна при болезнях печени

С весной часто связана нехватка витаминов и энергии, и в этом контексте полезной сладостью становится…

19 часов назад

Врач Бузунов: Бессонница фактически приобрела характер пандемии

Сегодня проблемы со сном касаются не только взрослых, но и детей, и для этого есть…

19 часов назад

Врач Болибок: В отличие от отравления, ротавирус развивается постепенно

По словам иммунолога Владимира Болибока, основное различие между ротавирусной инфекцией и пищевым отравлением заключается в…

19 часов назад