Здоровье

Healthnews: прием мелатонина за 4 часа до сна улучшает его качество

Клинический психолог и директор Клиники поведенческой медицины сна (США) Майкл Гранднер рассказал изданию Healthnews, как необходимо принимать мелатонин для улучшения качества сна.

По словам эксперта, принимать мелатонин необходимо за четыре часа до сна. Только так будет заметен эффект от вещества.  Категорически нельзя принимать мелатонин непосредственно перед засыпанием или в середине дня, таким образом добавка не будет нести никакого полезного эффекта.

Препараты с мелатонином — это синтетические аналоги одноименного гормона шишковидного тела (эпифиза). Это вещество оказывает седативное, снотворное действие и нормализует циркадные ритмы.

Мелатонин напрямую не влияет на засыпание, он включает в организме процессы, которые указывают на наступление ночи.

Обычно препараты с мелатонином принимают для нормализации режима дня после смены часовых поясов. Также его принимают люди с легкими нарушениями сна, но не бессонницей.

Только правильный по времени прием мелатонина с пользой подействует на организм. По мнению доктора, если выпить таблетку незадолго до отхода ко сну — результата не будет. Организм будет использовать мелатонин, естественным образом вырабатывающийся ближе к ночи.

Оптимальное время приема мелатонина —  за четыре часа до сна. При этом необходимо принимать вещество в небольших дозах.  Лишний мелатонин может сохраняться в организме после пробуждения, вызывая дневную сонливость.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что мелатонин в черешне способствует качественному сну.

Софья Таргонская

Студентка МГУ им. М. В. Ломоносова, факультет журналистики. Спортивный журналист, спортивный фотограф

Последние статьи

При гепатите С пренебрежение правилами грозит рисками для здоровья

Гепатит C является серьезным вирусным заболеванием, которое провоцирует воспаление печени и может привести к опасным…

2 дня назад

Доктор Логина: сезон аллергии на цветение уже начался

Период цветения растений можно разделить на три этапа: с ранней весны до конца мая, с…

2 дня назад

Врач Тявокина: причинами расстройств психики являются стресс и травмы

Заведующая соматопсихиатрическим отделением НИИ скорой помощи имени Джанелидзе Елена Тявокина назвала ключевые причины психических расстройств:…

2 дня назад

Мясников: Врачи считают, что лечение должно быть дорогим и болезненным

В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» врач и телеведущий Александр Мясников…

2 дня назад

Врач Кашух: вишня и мята могут улучшить качество сна

Качественный сон играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия. В интервью с Life врач Екатерина…

2 дня назад

Врач Соломатина: ананас способен навредить желудку

Врач-диетолог Елена Соломатина, кандидат медицинских наук, предостерегает от употребления ананаса на голодный желудок из-за содержащейся…

2 дня назад