Здоровье

Healthnews: прием мелатонина за 4 часа до сна улучшает его качество

Клинический психолог и директор Клиники поведенческой медицины сна (США) Майкл Гранднер рассказал изданию Healthnews, как необходимо принимать мелатонин для улучшения качества сна.

По словам эксперта, принимать мелатонин необходимо за четыре часа до сна. Только так будет заметен эффект от вещества.  Категорически нельзя принимать мелатонин непосредственно перед засыпанием или в середине дня, таким образом добавка не будет нести никакого полезного эффекта.

Препараты с мелатонином — это синтетические аналоги одноименного гормона шишковидного тела (эпифиза). Это вещество оказывает седативное, снотворное действие и нормализует циркадные ритмы.

Мелатонин напрямую не влияет на засыпание, он включает в организме процессы, которые указывают на наступление ночи.

Обычно препараты с мелатонином принимают для нормализации режима дня после смены часовых поясов. Также его принимают люди с легкими нарушениями сна, но не бессонницей.

Только правильный по времени прием мелатонина с пользой подействует на организм. По мнению доктора, если выпить таблетку незадолго до отхода ко сну — результата не будет. Организм будет использовать мелатонин, естественным образом вырабатывающийся ближе к ночи.

Оптимальное время приема мелатонина —  за четыре часа до сна. При этом необходимо принимать вещество в небольших дозах.  Лишний мелатонин может сохраняться в организме после пробуждения, вызывая дневную сонливость.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что мелатонин в черешне способствует качественному сну.

Софья Таргонская

Последние статьи

Врач Неврюзина сообщила об опасности работающего фоном телевизора для ребенка

Детский невролог Галина Неврюзина предупредила о тревожной тенденции: современные дети проводят больше времени перед цифровыми…

2 минуты назад

В РФ создали материал для односторонней светопередачи и проводимости

В Центре научной коммуникации Московского физико-технического института сообщили о создании российскими физиками совместно с иностранными…

3 минуты назад

Medicalnewstoday: ежедневное употребление фисташек помогает улучшить зрение

Эксперты из Школы науки о питании и политике имени Фридмана при Университете Тафтса определили продукт,…

15 минут назад

Онколог Киннэрд: Возраст пациента связан риском возникновения рака простаты

В интервью информационному агентству CBC ведущий хирург-онколог Адам Киннэрд раскрыл ключевые факторы, повышающие вероятность развития…

21 минута назад

Nature Communications: установлен биологический предел человеческой жизни

Исследователи обнаружили, что существует биологический предел продолжительности жизни человека. В результате анализа данных сотен тысяч…

24 минуты назад

Реабилитолог Агапкин: Игнорирование боли в горле опасно развитием осложнений

Известный реабилитолог Сергей Агапкин, выступая в эфире программы "О самом главном" на канале "Россия 1",…

31 минута назад