Здоровье

Врач Миргородская: для здоровья глаз нужны витамины и микроэлементы

Врач-офтальмолог «СМ-Клиника», к.м.н. Светлана Миргородская рассказала «Газете.ру», какие продукты необходимо добавить в рацион для улучшения зрения, а также для укрепления сосудистой стенки и улучшении обменных процессов.

Так, она отметила важность поступления в организм человека витамина А. Этот  витамин содержится в яйцах, рыбе из холодных северных морей, сливочном масле, печени, молоке.

Много овощей и фруктов богаты витамином А. Это и томаты, и морковь, абрикосы и даже зелень.

Для здоровья глаз диетолог рекомендует добавлять в рацион продукты с витаминами группы В (В1, В2, В6, В12): мясо, жирные сливки, бананы.

«Не стоит забывать и про витамины Р (рутин) и С (аскорбиновая кислота). Они содержатся в цитрусовых фруктах, малине, черешне, ежевике, винограде, черной смородине, шиповнике, болгарском перце, паприке, капусте, томатах, картошке и лимонах. А витамин Е (токоферол) можно получить из орехов, нерафинированных растительных масел и листовой зелени», — добавила офтальмолог.

Для поддержания здоровья всего организма необходимо помнить о витамине Д. В солнечное время его вырабатывается больше. Зимой его можно найти в рыбе и шампиньонах.

Из микроэлементов важнейшим является цинк. Цинк есть в устрицах, креветках, ягнятине, говядине, семенах тыквы, кедровых орехах, фасоли, горохе, арахисе и грибах.
Необходимые для глаз лютеин и зеаксантин можно получить из шпинатп, брокколи, тыквы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что баранину не стоит есть чаще трех раз в неделю.

Софья Таргонская

Последние статьи

Как сохранить спокойствие при встрече с хамством

Мы все порой сталкиваемся с проявлениями хамства во всех сферах нашей жизни – по дороге…

6 часов назад

Диетолог Дианова: Имитация икры может снизить калорийность новогодних салатов

Имитированная икра - это полезный и экономичный продукт питания, рассказала в программе радиостанции «Говорит Москва»…

8 часов назад

Химик Панов рассказал о критически важных аспектах хранения медикаментов

Кандидат химических наук, доцент Алексей Панов сообщил изданию Lenta.ru о важных аспектах хранения лекарств, влияющих…

8 часов назад

Диетолог Екимовский: Веганство провоцирует выраженный дефицит мышечной массы

Популярность веганства во всем мире быстро растет. Многие люди переходят на такую диету, чтобы улучшить…

8 часов назад

В Шотландии выявили особенности мозга при афантазии

Исследователи из Университета Глазго обратили внимание на уникальные особенности работы мозга у людей с афантазией,…

8 часов назад

Нарколог Каторгин: вейп приносит больше вреда здоровью, чем сигареты

Психиатр и врач-нарколог Владимир Каторгин рассказал «Газете.Ru», что вейп опаснее обычных сигарет, так как выкуренное…

9 часов назад