Здоровье

Врач Миргородская: для здоровья глаз нужны витамины и микроэлементы

Врач-офтальмолог «СМ-Клиника», к.м.н. Светлана Миргородская рассказала «Газете.ру», какие продукты необходимо добавить в рацион для улучшения зрения, а также для укрепления сосудистой стенки и улучшении обменных процессов.

Так, она отметила важность поступления в организм человека витамина А. Этот  витамин содержится в яйцах, рыбе из холодных северных морей, сливочном масле, печени, молоке.

Много овощей и фруктов богаты витамином А. Это и томаты, и морковь, абрикосы и даже зелень.

Для здоровья глаз диетолог рекомендует добавлять в рацион продукты с витаминами группы В (В1, В2, В6, В12): мясо, жирные сливки, бананы.

«Не стоит забывать и про витамины Р (рутин) и С (аскорбиновая кислота). Они содержатся в цитрусовых фруктах, малине, черешне, ежевике, винограде, черной смородине, шиповнике, болгарском перце, паприке, капусте, томатах, картошке и лимонах. А витамин Е (токоферол) можно получить из орехов, нерафинированных растительных масел и листовой зелени», — добавила офтальмолог.

Для поддержания здоровья всего организма необходимо помнить о витамине Д. В солнечное время его вырабатывается больше. Зимой его можно найти в рыбе и шампиньонах.

Из микроэлементов важнейшим является цинк. Цинк есть в устрицах, креветках, ягнятине, говядине, семенах тыквы, кедровых орехах, фасоли, горохе, арахисе и грибах.
Необходимые для глаз лютеин и зеаксантин можно получить из шпинатп, брокколи, тыквы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщил, что баранину не стоит есть чаще трех раз в неделю.

Софья Таргонская

Последние статьи

Фудблогер Стрельников: Заваривание чая кипятком «убивает» его полезные свойства

Принято считать, что в заваривании чая нет ничего сложного. Тем не менее даже в этом…

1 минута назад

Небольшое увеличение веса снижает риск инвалидности после инсульта

Исследователи из Университета Кобе в Японии обнаружили, что у людей с индексом массы тела, приближающимся…

19 минут назад

Глава Минздрава Мурашко: детская смертность в России снизилась на 25%

Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко заявил, что детская смертность в России за четыре года реализации…

28 минут назад

Изменения во внеклеточных пузырьках в крови могут сигнализировать о раке

Ученые из Рочестерского университета представили новый анализ крови для диагностики рака, основанный на использовании внеклеточных…

29 минут назад

Нарколог Шуров объяснил, как «сухой закон» Горбачева спас миллион жизней

На фоне новой волны борьбы с алкоголем эксперты вспомнили достижения СССР. Введение "сухого закона" позволило…

38 минут назад

EJ of Public Health: деменция зависит от уровня образования в молодости

Издание EJ of Public Health опубликовало наиболее значимые факторы, повышающие риск деменции. По данным исследования…

38 минут назад