Йога-терапевт Буры: Гипертоникам и сердечникам противопоказаны перевёрнутые позы

Йога, при всех своих достоинствах, тоже имеет свои подводные камни. Некоторые асаны могут быть противопоказаны для людей с хроническими заболеваниями, а другие необходимо практиковать с осторожностью. Например, при проблемах с суставами нужно избегать глубоких растяжек, отметила тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса-флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры. О том, какие заболевания требуют избирательного подхода к тренировкам, эксперт рассказала в беседе с Медздрав.Инфо.

“Йога способствует укреплению здоровья и улучшению самочувствия, развивает сенсомоторные навыки, помогает повысить самосознание и самоконтроль. Однако существуют медицинские противопоказания, которые требуют осторожности или исключения некоторых видов асан”, — сообщила Лера Буры.

Есть ряд состояний и хронических болезней, при которых лучше отказаться от выполнения некоторых асан или делать их с большой осторожностью.

Воспалительные процесс

Начнем с самого очевидного ограничения, которое подходит для всех видов физической активности: никаких занятий во время простуды, ОРВИ. В таком состоянии не стоит нагружать сердечно-сосудистую систему, уже не говоря о том, что не стоит распространять инфекцию.

Тренировки стоит отложить и во время острых фаз воспалительных процессов, какой бы ни была локализация боли, считает эксперт.

Травмы и заболевания позвоночника

Грыжи, протрузии требуют аккуратного подхода. Например, глубокие прогибы и скрутки «с рычагом», когда мы докручиваем себя, опираясь рукой в пол, могут усугубить состояние позвоночника и вызвать боли.

Повышенное или пониженное артериальное давление

При гипертонии будьте внимательны и аккуратны с перевернутыми асанами, а также интенсивными дыхательными практиками. Они могут резко повысить давление.

Гипотоникам тоже не стоит включать в тренировку резкие перевернутые позы.

Сердечно-сосудистые заболевания

Людям с сердечными заболеваниями или нарушением сердечного ритма следует исключить перевернутые позы и слишком интенсивные практики.

Глаукома и другие заболевания глаз

Также исключите перевёрнутые позы и асаны, создающие давление на глаза. Их можно выполнять, если рядом находится квалифицированный тренер, который научит вас правильно дышать и не форсировать давление на глаза.

Варикозное расширение вен

При варикозе и тромбозах не рекомендуются длительное удержание поз, так как это может повлиять на кровообращение. Подойдет мягкая потоковая йога в стиле vinyasa flow.

Депрессии и психические расстройства

Серьёзные психические расстройства. При таких заболеваниях, как шизофрения, сильная депрессия, биполярное расстройство, важно избегать практик, связанных с интенсивным дыханием (пранаямой) и медитациями, так как они могут обострить состояние.

Заболевания суставов

Людям с артритом, артрозом и другими заболеваниями суставов противопоказаны глубокие растяжки и статические нагрузки на суставы. Подойдет мягкая потоковая йога, без длительного удержания поз.

“Завершу этот список пунктом, который не относится к болезням, но требует внимательного отношения. Это беременность. Я сама практиковала до самых родов и поддерживаю желание женщин практиковать в этот период. Беременным следует исключить глубокие скрутки, перевёрнутые позы, асаны с сильным давлением на живот и активные прыжковые движения, которых в йоге немного. Важно учитывать триместр и опыт. Опытные практики могут модернизировать обычный класс под себя. А тем, кто никогда раньше не занимался йогой и решил начать именно в этот особенный период своей жизни, советую обратить внимание на специализированные практики для беременных”, — добавила Лера Буры.

Прежде чем начать практику, людям с хроническими заболеваниями и другими особенностями здоровья стоит проконсультироваться с врачом. А заниматься лучше под руководством опытного инструктора, который поможет адаптировать практику под индивидуальные потребности.

Ранее врачи посоветовали во время физических нагрузок контролировать пульс. Он не должен подниматься выше 100 ударов в минуту. Также не рекомендуется заниматься активным спортом людям, имеющим дефицит железа.