Фармацевт Бадд: с осенней хандрой помогут справиться занятия на свежем воздухе

С уменьшением количества солнечного света осенью может снизиться уровень серотонина — гормона, ответственного за стабильность настроения, что способно привести к грусти и плохому самочувствию.

Об этом заявил фармацевт Ян Бадд в интервью Metro, где он предложил несколько способов справиться с сезонной депрессией.

Первое, что рекомендовал специалист, — это регулярные физические упражнения. Они являются естественным способом улучшения настроения и поддержания здоровья.

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее самочувствие, и именно поэтому она является отличным средством для поднятия настроения.

Бадд подчеркнул, что занятия на свежем воздухе в солнечные дни приносят особую пользу.

Фармацевт также рекомендовал придерживаться сбалансированного питания, насыщенного витаминами и минералами, а также омега-3 жирными кислотами.

К продуктам, богатым омега-3, он отнес лосось, грецкие орехи и семена льна, в то время как от сладостей с высоким содержанием сахара лучше отказаться.

Одним из ключевых элементов в борьбе с осенней хандрой Бадд назвал соблюдение режима сна.

Он посоветовал перед сном читать книги или медитировать, а также избегать использования гаджетов за час до сна.

Кроме этого, специалист призвал активно общаться с близкими, семьей и друзьями, встречаться и планировать совместные мероприятия.

Такие рекомендации особенно важны для людей, испытывающих эмоциональную нестабильность, которые должны получать поддержку от специалистов не только зимой.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что 1-2 тренировки в неделю защитят от деменции.