Врач Еделев посоветовал после 50 лет заниматься спортом полчаса в день

С наступлением холодов  врачи все чаще получают жалобы на ощущение снижения жизненной энергии, вялость, апатию, сонливость. Некоторые люди начинают принимать антидепрессанты, пьют много кофе. При этом пациенты не отдают себе отчёт в том, что восстановление психического и эмоционального здоровья после 50 лет — сложный процесс и одними таблетками не обойдется, отметил доктор медицинских наук Дмитрий Еделев. Как восстановить эмоциональный фон, врач рассказал в беседе с Медздрав.Инфо.

Универсального решения в данном вопросе не существует — человеческий организм слишком сложен и многое зависит от индивидуальных особенностей. Поэтому в первую очередь стоит проконсультироваться со специалистами, чтобы определить наилучший план действий для ваших индивидуальных потребностей. Но давайте разберем несколько стратегий, которые будут полезны для восстановления жизненной энергии после 50 лет.

Ничего нового — начинать надо с того, что мы едим.

Сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, помогает поддерживать энергию и настроение. Обратите внимание на продукты, которые наиболее полезны для мозга: жирная рыба, орехи, зелень и ягоды насытят химической энергией после 50 лет.

Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и вредных жиров.

К сожалению многие недооценивают физические упражнения в восстановлении жизненной энергии после 50 лет. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, что улучшает настроение и когнитивные способности, снижает стресс и способствует улучшению сна.

Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут в большинство дней недели.

Для повышения эффективности можно сочетать силовые упражнения, кардиотренировки и упражнения на гибкость. Быстрая ходьба, плавание или йога особенно полезны, поскольку они сочетают умственное расслабление с физическими упражнениями.

Хороший сон необходим для здоровья мозга, памяти и эмоциональной регуляции в восстановлении жизненной энергии после 50 лет. Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь, чтобы дать своему телу и разуму отдохнуть и набраться сил.

Составьте успокаивающий распорядок дня перед сном и сведите к минимуму время, проведенное у экрана телевизора или компьютера. Перед сном лучше заняться прогулкой на природе, почитать, послушать музыку или попрактиковать осознанность.

Хорошим методом подготовки ко сну является ведение дневника благодарности. Дневник благодарности — это размышления и запись того, за что вы благодарны прошедшему дню и как это улучшает перспективу вашей жизни. Постарайтесь найти и записать хотя бы несколько приятных моментов, пережитых за день.

Попробуйте поставить небольшие новые цели на завтра, удовлетворение которых даст вам новое ощущение азарта. Эта позитивная практика смещает акцент с ежедневных стрессовых факторов на значимые моменты жизни, повышая жизнестойкость.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к социальным группам или клубам. Это позволит знакомиться с новыми людьми и расширять круг общения.

Ограничьте употребление алкоголя перед сном. Чрезмерное употребление спиртного и хмельного  может негативно сказаться на вашем психическом и эмоциональном здоровье. Не забывайте о канцерогенном действии алкоголя на людей после 50 лет.

«Не скажу ничего нового для людей после 50 лет, если напомню о необходимости планирования своего дня. Расставляя правильно приоритеты распорядке дня вы можете создать сбалансированный, приносящий удовлетворение рабочий день, который не только проходит в спокойной обстановке, но и восстанавливает жизненную энергию», — заключил доктор Еделев.

Ранее эндокринологи рассказали, как шагнуть в пожилой возраст здоровыми. А также объяснили, как продлить молодость мозга и тела. Одним из факторов, что не секрет, является физическая активность. Но необходимо следить за частотой пульса, во время тренировок она не должна превышать 100 ударов в минуту. В то же время сидячий образ жизни провоцирует ряд заболеваний, среди которых — деменция.