Осенью многие люди подвержены меланхолии, апатии и трудностям при пробуждении. Возникают нарушения аппетита, сна и настроения, снижается работоспособность и мотивация — это сезонное аффективное расстройство или сезонная депрессия. Психолог Галина Губанова перечислила методы, которые позволяют сохранять позитивный настрой и преодолеть осеннюю хандру.
Специалист посоветовала, во-первых, принять это временное состояние, оно обязательно пройдет. Второй способ связан с серотонином. Если нет возможности изменить климат, можно обмануть мозг — проводить больше времени на улице днем и не закрывать окна даже ночью. Также рекомендуется приобрести лампу с высокой цветовой температурой (5500 Кельвинов, 15 Вт) для настольной лампы или люстры.
«Яркий белый свет температуры и энергии воспринимается мозгом как солнечный свет. Поместите лампу на расстоянии 50 см от глаз. Свет должен попадать на сетчатку», — пояснила эксперт в беседе с изданием «Российская газета».
В-третьих, включите в ежедневный рацион продукты, богатые аминокислотой триптофаном, которая способствует выработке серотонина. Он в основном содержится в органических продуктах, таких как мясо, рыба, орехи, яйца, бананы и шоколад. И, конечно же, необходимо помнить о чувстве меры в процессе потребления.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что белковые продукты с содержанием жирных кислот омега-3, могут помочь уменьшить риск рака, предупреждая развитие хронического воспаления.
По данным ученого совета Biorise, заболеваемость ОРВИ в России увеличивается на 40% в осенне-зимний период.…
Как пишет «Газета.Ru», психиатрическая консультация больше не является обязательной процедурой в России для проведения пластической…
Как сообщает интернет-портал RT, эндокринолог и диетолог Елена Чуракина предоставила рекомендации по применению варенья в…
Исследовательская группа Стэнфордского Медицинского центра разработала инновационный метод ранней диагностики диабета, сообщает New England Journal…
По словам Роскачества, некоторые популярные гастрономические сочетания могут исказить впечатление от игристых вин. Эксперты организации…
Контроль за уровнем холестерина в крови может помочь предотвратить многие опасные проблемы со здоровьем. Врач-диетолог…