Психолог Губанова: Яркий белый свет настольной лампы поможет в борьбе с хандрой

Осенью многие люди подвержены меланхолии, апатии и трудностям при пробуждении. Возникают нарушения аппетита, сна и настроения, снижается работоспособность и мотивация — это сезонное аффективное расстройство или сезонная депрессия. Психолог Галина Губанова перечислила методы, которые позволяют сохранять позитивный настрой и преодолеть осеннюю хандру.

Специалист посоветовала, во-первых, принять это временное состояние, оно обязательно пройдет. Второй способ связан с серотонином. Если нет возможности изменить климат, можно обмануть мозг — проводить больше времени на улице днем и не закрывать окна даже ночью. Также рекомендуется приобрести лампу с высокой цветовой температурой (5500 Кельвинов, 15 Вт) для настольной лампы или люстры.

«Яркий белый свет температуры и энергии воспринимается мозгом как солнечный свет. Поместите лампу на расстоянии 50 см от глаз. Свет должен попадать на сетчатку», — пояснила эксперт в беседе с изданием «Российская газета».

В-третьих, включите в ежедневный рацион продукты, богатые аминокислотой триптофаном, которая способствует выработке серотонина. Он в основном содержится в органических продуктах, таких как мясо, рыба, орехи, яйца, бананы и шоколад. И, конечно же, необходимо помнить о чувстве меры в процессе потребления.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что белковые продукты с содержанием жирных кислот омега-3, могут помочь уменьшить риск рака, предупреждая развитие хронического воспаления.