ВОЗ: Безопасное похудение обеспечат изменения в питании и физические нагрузки

В настоящее время все более актуальной становится проблема избыточного веса: число людей с ожирением растет из года в год. Малоподвижный образ жизни, стресс и неправильное питание провоцируют набор лишних килограммов.

Как можно похудеть на 10 кг без нанесения вреда здоровью, сообщает издание «Чемпионат» со ссылкой на экспертов ВОЗ . Чтобы обеспечить плавное и стабильное снижение веса, необходим дефицит калорий — организм должен тратить больше энергии, чем поступает с пищей.

Суточную норму калорий нужно рассчитывать индивидуально для каждого человека, она зависит от: возраста, пола, текущего веса, роста, уровня активности, скорости метаболизма и наличия заболевания. В первые месяцы типичное потребление калорий необходимо постепенно снижать на 5-10%.

Важный принцип в питании, который необходимо учитывать при похудении — это правильный выбор пищи. Прежде всего, следует избегать высококалорийных продуктов: сладостей, кондитерских изделий, выпечки. Желательно отдавать предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и полезным жирам.

При похудении важны не только изменения в рационе, но и повышенная физическая активность. Это дает стойкий и стабильный результат.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что мужчины заикаются во много раз чаще, чем женщины, но это не является приговором. При правильном подходе можно избавиться от заикания в большинстве случаев.