Как сохранить стабильный вес: советы для женщин старше 40 лет

Почему женщины с возрастом полнеют?

По статистике около 80% женщин в возрасте старше 30-35 лет отмечают постепенное увеличение веса. Это связано с естественным замедлением обмена веществ, гормональной перестройкой организма, снижением физической активности, развитием заболеваний и возрастных изменений.

Естественным приростом веса по мнению специалистов считается 0,5-1 кг. в год. Но если ежегодно набирать по килограмму, то что же будет через 20 лет, спросите вы? И будете абсолютно правы. Это примерные цифры. В идеале, вес должен быть стабильным, его колебания не должны превышать 2-3 кг. в год, а индекс массы тела (ИМТ) должен укладываться в диапазон 20 – 25 единиц.

Фото: ru.freepik.com/ Автор shurkin_son

ИМТ несложно рассчитать по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Например, 72/1.69*1.69=25

Калории, поступающие с питанием в организм, с возрастом уже не так активно расходуются, откладываясь в области проблемных зон. Наибольшим изменениям подвержены зоны-ловушки – талия, бедра, ягодицы, у некоторых женщин это спина, руки, живот. Природная конституция имеет большое значение. Это необходимо учитывать с юности.

В зависимости от возраста женщины и норма ИМТ может колебаться:

19–24 года — 19,5

25–34 года — 23,2

35–44 года — 23,4

45–54 года — 25,2

старше 55 лет — 27,3

Если не следить за балансом питания, физической активности и массы тела, изменения, возникающие с женским организмом во время менопаузы, будут особенно заметны. В этот период женщина за короткий промежуток времени может набрать до 10-15 кг лишнего веса.

Как сохранить фигуру после 40 лет?

Советы банально просты. О сохранении фигуры после 40 лет хорошо бы задуматься еще в 15. Но никогда не поздно начать.

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, регулярным, как и работа пищеварительной системы
Обязательно завтракайте
Постарайтесь ужинать не позже 19-00
Правильная работа кишечника необходима для обеспечения организма питательными веществами, витаминами, минералами
Питьевой режим – важная составляющая здорового кишечника и красивой кожи
Для поддержания веса, рацион должен содержать 50% сложных углеводов и 50%, белков и жиров в равной пропорции
Соблюдайте циркадные ритмы – старайтесь ложиться спать до 24-00
По возможности спите не менее 7 часов. Сон важная составляющая для красоты и здоровья
Спорт. Ежедневная физическая нагрузка в виде зарядки или прогулки и двух-трехразовые силовые нагрузки помогут вам поддерживать физическую активность
Позитивное мышление, медитации, занятия с психологом – помогут слышать себя, свои желания, ощущать свое тело и делать то, что позволит вам долгое время оставаться молодой, активной и стройной с учетом вашей конституции.