Перекатывание коленей из стороны в сторону в лежачем положении, ягодичный мостик и подтягивание колена к груди могут помочь снять жесткость в суставах и облегчить боль в спине.
Об этом сообщила доктор Сэмми Марго, физиотерапевт из Северного Лондона, в интервью изданию Daily Mail.
JAMA: внутриматочные спирали повышают риск рака грудиДоктор подчеркнула, что при болях в спине не следует полностью ограничивать себя в движении и избегать физической активности.
Долгосрочное отсутствие движений может привести к ослаблению мышц, которые поддерживают позвоночник, и, как следствие, ухудшению болезненных ощущений.
Активность способствует улучшению кровоснабжения в пораженных участках позвоночника, что помогает доставлять кислород и выводить токсины, уменьшая воспалительные процессы.
Для поддержания спины в здоровом состоянии Марго рекомендует выполнять три простых упражнения.
Первое из них способствует расслаблению позвоночника и увеличению подвижности в нижней части спины.
Для его выполнения нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и вытянуть руки в стороны.
Затем поочередно наклоняйте поднятые ноги влево и вправо, избегая чрезмерного напряжения.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что новые супербактерии устойчивы к антибиотикам.
Ученые Санкт-Петербургского государственного университета выявили взаимосвязи между отдельными проявлениями шизофрении. Полученные результаты позволили определить наиболее…
Иллюстрации далеко не всегда делают сложный материал более понятным. При объяснении абстрактных понятий изображения в…
Ученые Южно-Уральского государственного университета разработали кисломолочные продукты, в которых концентрация полезных микроорганизмов в десять раз…
Специалисты центра вирусологии «Вектор» совместно с исследователями Центрального Сибирского ботанического сада СО РАН разработали средство…
Исследователи из США и Южной Кореи проанализировали данные о выявлении расстройств аутистического спектра среди корейских…
Ученые Университета «Сириус», Пермского политеха и исследователи из ЮАР создали методику компьютерного моделирования биопротезов аортального…