Перекатывания колена из стороны в сторону в положении лежа снимают боль в спине

Перекатывание коленей из стороны в сторону в лежачем положении, ягодичный мостик и подтягивание колена к груди могут помочь снять жесткость в суставах и облегчить боль в спине.

Об этом сообщила доктор Сэмми Марго, физиотерапевт из Северного Лондона, в интервью изданию Daily Mail.

JAMA: внутриматочные спирали повышают риск рака груди

Доктор подчеркнула, что при болях в спине не следует полностью ограничивать себя в движении и избегать физической активности.

Долгосрочное отсутствие движений может привести к ослаблению мышц, которые поддерживают позвоночник, и, как следствие, ухудшению болезненных ощущений.

Активность способствует улучшению кровоснабжения в пораженных участках позвоночника, что помогает доставлять кислород и выводить токсины, уменьшая воспалительные процессы.

Для поддержания спины в здоровом состоянии Марго рекомендует выполнять три простых упражнения.

Первое из них способствует расслаблению позвоночника и увеличению подвижности в нижней части спины.

Для его выполнения нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и вытянуть руки в стороны.

Затем поочередно наклоняйте поднятые ноги влево и вправо, избегая чрезмерного напряжения.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что новые супербактерии устойчивы к антибиотикам.