Офисный спортзал: Простые и эффективные упражнения при сидячей работе

Современный человек, особенно живущий в большом городе, меньше двигается и практически не занимается физической активностью. Поэтому все больше увеличивается количество людей, ведущих малоактивный образ жизни, и нам просто необходимо знать комплекс упражнений при сидячей работе. Их нетрудно выполнять в домашних условиях самостоятельно, они не требуют специального спортивного оборудования и помощи тренера.

Вред сидячей работы

Сидячая работа приводит к там негативным для организма последствием как:

— снижение мышечной массы и силы – без регулярных физических (даже минимальных) нагрузок мышечная масса теряет свою массу и тонус, мы становимся слабее;

— ожирение – недостаток движения и нагрузок при привычном количестве употребляемых калорий приводит к увеличению массы тела;

— бессонница;

— боли в шее и спине – длительное сидение в не физиологичном положении приводят к застойным явлениям, и как следствие болей и развития остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;

— патологические изменения сердечно-сосудистой системы;

— проблемы с пищеварительной системой (запоры, изжога, геморрой и др.);

— ухудшение психического здоровья –(тревожные состояния, депрессии и т.д.);

— заболевания и расстройства мочеполовой системы – застой кровообращения в органах малого таза приводит к половой дисфункции, снижению либидо и другим патологиям .

Чем полезны упражнения для сидячей работы

Выполняя комплекс упражнений для сидячей работы мы предотвращаем и способствуем излечиванию различных заболеваний:

— снижается сахар в крови (профилактика сахарного диабета 2 типа);

— сжигаются калории, вес поддерживается в нормальном состоянии;

— вырабатывается мелатонин – гормон сна;

— укрепляется мышечный каркас, снижается риск развития межпозвонковых протрузий и грыж;

— укрепляются сосуды, кровь лучше циркулирует и улучшается доставка кислорода к органам и тканям ;

— упражнения на растяжку помогают уменьшить боли в спине и делают мышцы и связки более эластичными;

— дыхательные упражнения стимулируют работу желудочно-кишечного тракта;

— улучшается настроение, снижается тревожность и т.д.