Долгий дневной сон может привести к бессоннице

Кратковременный дневной сон может оказаться полезным в повышении продуктивности, однако продолжительный отдых в течение дня способен вызвать негативные последствия.

Сон длительностью 15-20 минут является оптимальным, так как помогает преодолеть накопленную усталость и улучшить работоспособность.

В то же время более длительный дневной сон, продолжающийся 30-40 минут, может привести к проблемам с бессонницей.

После такого сна человек часто чувствует себя измотанным на протяжении оставшегося дня, как сообщает NewsNN, ссылаясь на слова врача-сомнолога, доктора медицинских наук Романа Бузунова.

Терапевт Ханна Патель: Теплая ванна помогает в борьбе с бессонницей

Эксперт рекомендует избегать недремоты после 15:00, так как с увеличением времени, проведенного в дневном сне, растет вероятность бессонницы в ночное время.

Если же человек ощущает, что в дневном сне нет необходимости, то его вводить не стоит.

Что касается идеи «отоспаться» в выходные, чтобы компенсировать недосып за всю неделю, то такой подход может негативно сказаться на здоровье.

Обычно в этом случае возникают трудности с засыпанием в ночь с воскресенья на понедельник, и рабочую неделю приходится начинать в состоянии усталости.

Врач советует не высыпаться в выходные более чем на два часа позже привычного времени и завершать дела к вечеру, чтобы обеспечить себе достаточный ночной отдых.

Для взрослых, включая пожилых людей, рекомендуется в среднем спать 7-9 часов в сутки.

Эта норма формируется к 20 годам и остается почти неизменной на протяжении всей жизни.

Однако индивидуальные потребности могут варьироваться: некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими, выспавшись за 4-6 часов, в то время как другим нужно 9-12 часов сна.

Врач также отмечает, что более 90% людей нуждаются в 7-9 часах качественного отдыха.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что от фруктов можно подхватить множество инфекций и паразитов.