Чемпион мира по фитнесу Некрасов: Чаще всего «базовые настройки» тела сбиваем мы сами

Создание красивого тела должно быть максимально органичным и бережным. Непродуманная нагрузка на мышцы и суставы может привести к серьезным проблемам со здоровьем. То есть вы не только не добьетесь желаемых результатов, но и навредите своему организму. Как правильно составить стратегию тренировок, Медздрав.Инфо рассказал специалист по биомеханике тела, трехкратный чемпион мира по фитнесу IFBB, мастер спорта по спортивной гимнастике Константин Некрасов.

Путь к красивому и здоровому телу начинается с грамотной глубокой диагностики. Она обязательно должна опираться на принципы биомеханики тела. То есть учитывать правила, по которым работают мышцы, связки, соединительные ткани — как они взаимодействуют друг с другом и что на эту слаженную работу может повлиять. Чаще всего «базовые настройки» тела сбиваем мы сами, когда годами нарабатываем вредные двигательные привычки: неправильными позами при сидении, ходьбе. Также мы можем не замечать, что одна из наших ног — опорная. Именно с нее начинается движение, на нее мы переносим вес тела, когда долго стоим.

У каждого человека свой набор двигательных паттернов, поэтому важен индивидуальный подход.

“Когда ты обладаешь знаниями по биомеханике, уже на диагностике можешь “отсканировать” человека, определить зоны, которые находятся в дисбалансе, и главное — ты знаешь, как с этим работать, ведь понимаешь, как именно соединены все части тела. Например, замечаешь, что одно плечо выше другого. Начинаешь связывать плечи с тазобедренным суставом, с мышцами пресса, с диафрагмальной зоной, зоной шеи. Видишь, в каком состоянии находятся стопы, какая нога дорабатывает, какая — нет. Какая мышца выполняет двойную нагрузку: работает и за себя, и за другую неактивную часть тела. Далее “включаешь” эту зону, чтобы грамотно перераспределить напряжение”, — делится трехкратный чемпион мира по фитнесу IFBB, специалист по биомеханике тела Константин Некрасов.

Только посмотрев на организм как на единое целое, можно верно выстроить тренировочный процесс. К упражнениям на похудение или набор мышечной массы важно добавлять специализированные, правильно подобранные движения, которые через биомеханику будут выравнивать организм.

Чтобы занятия спортом шли на благо, нужно подключать не только мышцы, но и мозги. Прорабатывая ту или иную группу мышц, надо учитывать, есть ли у этих мышц возможность выдержать предстоящую нагрузку. Одно неверно подобранное упражнение может вызвать сильную боль, которая потянет за собой целую цепь неприятных последствий, отметил мастер спорта.

Путь к желаемому результату должен быть бережным. Тело дано один раз и на всю жизнь. Учитывайте и свои интересы, и особенности организма. Выстраивайте красивую и здоровую связь с телом на долгие годы, заключил Константин Некрасов.

Ранее специалисты назвали оптимальное количество тренировок в неделю. В некоторых случаях занятия фитнесом могут быть противопоказаны, например, если у человека наблюдается железодефицит или есть проблемы с сердцем. Необходимо следить, чтобы пульс во время тренировок не поднимался выше 100 ударов в минуту. Кроме того, особенно осторожными нужно быть людям, принимающим бетаблокаторы, именно для них тяжелая физическая активность может быть смертельно опасной.