Тренер по фитнесу Сергей Литовченко рассказал, что быстро нарастить мышечную массу можно только при регулярном посещении тренажерного зала.
По словам специалиста, основные упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и подтягивания как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелениями.
Рекомендуется чередовать нагрузку: в первый день тренируйте ноги, во второй — спину, в третий — грудь, затем можно повторить цикл. Вес следует выбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, причем последнее должно быть в пределах силы, сообщает «Газета.Ru».
Тренер также напомнил о важности сбалансированной диеты, включая белки, жиры и углеводы. Он отметил, что режим сна играет решающую роль, поскольку рост мышц происходит во время отдыха.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что дефицит витамина А и фолиевой кислоты может повлиять на мужскую фертильность. По словам врача, необходимо поддерживать баланс питательных веществ в организме.
Энтеровирусные заболевания у детей — это острые инфекционные заболевания, вызываемые кишечными вирусами (энтеровирусами) из семейства…
В осенний период в поликлиниках возрастает число пациентов с обострениями хронических заболеваний, не связанных напрямую…
Доктор Екатерина Кашух рассказала, почему печеные яблоки должны стать частью диеты при гастрите и колите.…
Американские эксперты в рамках нового исследования пришли к выводу, что здоровье мозга ребенка частично зависит…
Куриное мясо имеет большую ценность для организма, чем свинина или говядина. Об этом в эфире…
В Англии ученые разработали калькулятор, который может определить, как долго вы проживете. Используя ИИ на…