Фото: freepik.com/freepik
Тренер по фитнесу Сергей Литовченко рассказал, что быстро нарастить мышечную массу можно только при регулярном посещении тренажерного зала.
По словам специалиста, основные упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и подтягивания как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелениями.
Рекомендуется чередовать нагрузку: в первый день тренируйте ноги, во второй — спину, в третий — грудь, затем можно повторить цикл. Вес следует выбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, причем последнее должно быть в пределах силы, сообщает «Газета.Ru».
Тренер также напомнил о важности сбалансированной диеты, включая белки, жиры и углеводы. Он отметил, что режим сна играет решающую роль, поскольку рост мышц происходит во время отдыха.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что дефицит витамина А и фолиевой кислоты может повлиять на мужскую фертильность. По словам врача, необходимо поддерживать баланс питательных веществ в организме.
Госдума приняла законопроект, который в двух чтениях защитит медиков от уголовного преследования согласно статье 238…
Легкая форма коронавирусной инфекции, проявляющаяся симптомами простуды без поражения легких, может приводить к отдаленным осложнениям…
Нейробиолог Татьяна Смирнова предложила научно обоснованные методы адаптации организма к длительной рабочей неделе. По ее…
У каждого второго мужчины, столкнувшегося с проблемой зачатия, бесплодие вызывает варикозное расширение вен мошонки, сообщил…
В преддверии празднования Нового года медицинские работники предупреждают об опасности необдуманных гастрономических экспериментов. Гастроэнтеролог Валерия…
Ведущий специалист Института сна и циркадных ритмов в Цюрихе доктор Маркус Штайнберг рассказал о результатах…