Тренер Литовченко: Для роста мышечной массы важно правильное питание

Тренер по фитнесу Сергей Литовченко рассказал, что быстро нарастить мышечную массу можно только при регулярном посещении тренажерного зала.

Диетолог Соломатина: После 50 лет крайне необходимо пересмотреть свой рацион

По словам специалиста, основные упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и подтягивания как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелениями.

Рекомендуется чередовать нагрузку: в первый день тренируйте ноги, во второй — спину, в третий — грудь, затем можно повторить цикл. Вес следует выбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, причем последнее должно быть в пределах силы, сообщает «Газета.Ru».

Тренер также напомнил о важности сбалансированной диеты, включая белки, жиры и углеводы. Он отметил, что режим сна играет решающую роль, поскольку рост мышц происходит во время отдыха.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что дефицит витамина А и фолиевой кислоты может повлиять на мужскую фертильность. По словам врача, необходимо поддерживать баланс питательных веществ в организме.