Сомнолог Бузунов посоветовал не спать днем дольше 20 минут

Если спросить о мечтах жителей Нижнего Новгорода, частозвучит одно слово — выспаться. О том, как обеспечить себе качественный ночной сон, возможных последствиях избыточного потребления мелатонина и опасностях дневного сна рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

По словам заслуженного врача РФ, кратковременный дневной сон длительностью 15-20 минут может быть полезен: он помогает избавиться от накопившейся сонливости и повышает работоспособность.

Однако если дремота продолжается 30-40 минут и больше, это может негативно сказаться на ночном засыпании и даже привести к бессоннице.

Кроме того, после долгого сна человек может чувствовать себя усталым в течение всего дня.

«Наилучшим вариантом считается избегать дневного сна после 15:00. Чем ближе к вечеру человек будет вздремнуть, тем выше вероятность возникновения проблем с засыпанием ночью. А если потребности в дневном сне нет, то его делать вовсе не обязательно», — отметил Бузунов. Что касается попыток компенсировать недосып выходными, это не самая эффективная стратегия.

«Такой подход может привести к сбоям в циркадных ритмах — явлению, известному как социальный джетлаг. Человек, который выспался в выходные, часто сталкивается с трудностями засыпания в ночь на понедельник, что заставляет его начинать рабочую неделю с недосыпа. В последующие дни он восстанавливается, но с наступлением следующих выходных цикл повторяется. Чтобы избежать социального джетлага, рекомендуется вставать в выходные не более чем на два часа позже обычного времени. В будние дни стоит организовать свой график так, чтобы закончить дела к вечеру и обеспечить себе достаточное количество сна ночью», — добавил он.

Взрослым, включая пожилых людей, необходимо спать от семи до девяти часов в сутки.

Установлено, что норма сна формируется к 20 годам и остается неизменной на протяжении всей последующей жизни.

Ранее NewsNN сообщал, что именно с этого возраста в организме человека начинаются процессы старения.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Китае выяснили, что сыр и зерновые продукты помогают избавиться от изжоги.