Если спросить о мечтах жителей Нижнего Новгорода, частозвучит одно слово — выспаться. О том, как обеспечить себе качественный ночной сон, возможных последствиях избыточного потребления мелатонина и опасностях дневного сна рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
По словам заслуженного врача РФ, кратковременный дневной сон длительностью 15-20 минут может быть полезен: он помогает избавиться от накопившейся сонливости и повышает работоспособность.
Однако если дремота продолжается 30-40 минут и больше, это может негативно сказаться на ночном засыпании и даже привести к бессоннице.
Кроме того, после долгого сна человек может чувствовать себя усталым в течение всего дня.
Врач Филева: Сон с питомцем избавляет от депрессии и тренирует иммунитет«Наилучшим вариантом считается избегать дневного сна после 15:00. Чем ближе к вечеру человек будет вздремнуть, тем выше вероятность возникновения проблем с засыпанием ночью. А если потребности в дневном сне нет, то его делать вовсе не обязательно», — отметил Бузунов. Что касается попыток компенсировать недосып выходными, это не самая эффективная стратегия.
«Такой подход может привести к сбоям в циркадных ритмах — явлению, известному как социальный джетлаг. Человек, который выспался в выходные, часто сталкивается с трудностями засыпания в ночь на понедельник, что заставляет его начинать рабочую неделю с недосыпа. В последующие дни он восстанавливается, но с наступлением следующих выходных цикл повторяется. Чтобы избежать социального джетлага, рекомендуется вставать в выходные не более чем на два часа позже обычного времени. В будние дни стоит организовать свой график так, чтобы закончить дела к вечеру и обеспечить себе достаточное количество сна ночью», — добавил он.
Взрослым, включая пожилых людей, необходимо спать от семи до девяти часов в сутки.
Установлено, что норма сна формируется к 20 годам и остается неизменной на протяжении всей последующей жизни.
Ранее NewsNN сообщал, что именно с этого возраста в организме человека начинаются процессы старения.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Китае выяснили, что сыр и зерновые продукты помогают избавиться от изжоги.
Препарат непосредственно для лечения болезни Паркинсона, созданный практически на основе индуцированных стволовых клеток (iPS-клеток), недавно…
Европейские биологи обнаружили недавно, что предшественники половых клеток, как правило, переживают полную структурную реорганизацию своего…
Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) сумели усовершенствовать искусственную модель генной цепи (имеется в…
Европейские нейрофизиологи обнаружили недавно, что беременность вызывает в целом весьма существенные изменения непосредственно в структуре…
Ученые Федерального научного центра пищевых систем им. В. М. Горбатова придумали рецептуру ягодно-овощного пюре непосредственно…
Вирус лихорадки чикунгунья может распространяться в том числе в климатических зонах с температурами примерно до…