Врач Шелобанова: Быстрый подъем после сна грозит болями в голове, шее, спине и суставах

Есть множество рекомендаций, как наладить сон, но не менее важно, как из него выходить. Резкие подъемы вредны для здоровья, особенно если делать это из положения лежа на спине. И чем старше человек, тем мягче должно быть пробуждение, рассказала Медздрав.Инфо врач общей практики сети пансионатов для пожилых людей Анна Шелобанова.

«Услышав будильник, не торопитесь сразу подниматься с кровати. Быстрый подъем провоцирует резкую потерю давления крови, головокружение, боль в голове, шее, спине и суставах. Это особенно опасно для пожилых людей, у которых уже наблюдаются хронические заболевания, такие как артрит и остеохондроз. Дайте организму настроиться на новый день. Начните пробуждение с потягивания стоп и пальцев ног к себе, прогнитесь в спине, запрокиньте руки. Не забудьте размять суставы и колени, — и только после этих действий переходите к медленному подъему», — дала советы врач.

Сомнолог Ковальзон развеял мифы о «лучшем» времени сна

Особое внимание надо уделить положению тела во время подъема с постели. Вставать из положения лежа на спине вредно.

«Это дает сильную нагрузку на позвонки. Старайтесь подниматься, задействуя мышцы корпуса, при необходимости помогайте себе руками. Можно лечь на бок или живот, спустить ноги на пол и, опираясь на руки, встать, — так меньше идет нагрузка на поясницу. Все движения должны быть плавными, без усилий», — пояснила Анна Шелобанова.

Врачи предупредили о росте в РФ болезней суставов и позвоночника. В первую очередь это связывают с дистанционной работой и низкой физической активностью. Также кости разрушают сладкая газировка и колбаса.