Невролог Мирошник: Дневник эмоций поможет осознать наличие депрессии и тревоги

В беседе с «Мослентой» невролог Елена Мирошник напомнила россиянам о способах борьбы с тревогой и депрессией. Прежде всего, она посоветовала вести дневник эмоций, так как это поможет лучше понять ваше внутреннее состояние и понять наличие тревоги и депрессии.

Необходима и регулярная физическая активность, которая способствует выработке «гормона счастья» и стимулирует нейропластичность, то есть способность мозга адаптироваться и восстанавливаться. Особенно полезны аэробные упражнения, улучшающие кровообращение и способствующие росту в гиппокампе новых нейронов.

Также следует соблюдать сбалансированную диету и режим сна. Недосып снижает работоспособность мозга и усугубляет симптомы тревоги и депрессии. Соблюдение режима сна восстанавливает функционирование нервной системы, а сбалансированная диета, богатая магнием, витаминами группы В и жирными кислотами омега-3, поддерживает нервную систему и повышает настроение.

Социальная поддержка также важна, поэтому не следует избегать общения с семьей и друзьями. Поддержка человека может помочь снизить уровень стресса и восстановить чувство безопасности. Близкие люди часто играют важную роль ресурса в борьбе с психоэмоциональными расстройствами, поясняет врач.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что команда ученых Нижегородского университета им. Лобачевского создали метод определения основных эпигенетических маркеров. Они определяют скорость старения сердечно-сосудистой системы.