JHP: Прогулка под утренними лучами солнца помогает улучшить качество сна

Команда экспертов University of Southern Mississippi (США) нашли простой метод улучшить качество ночного сна, прогуливаясь утром на солнце. Результаты исследования были представлены в Journal of Health Psychology, эксперты изучили, как воздействие утреннего солнечного света влияет на сон следующей ночью.

В научном эксперименте приняли участие 103 добровольца в возрасте от 18 до 80 лет. В течение 70 дней они записывали, сколько времени они проводили утром на солнце, и оценивали качество сна. Итоги работы были впечатляющими: регулярные прогулки по утрам позволили быстрее засыпать, меньше просыпаться ночью и дольше спать. Кроме того, их сон стал более эффективным — большая часть времени, проведенного в постели, была использована именно для сна.

Исследователи отмечают, что даже небольшое время, проведенное утром на солнце, дало положительный результат. Продолжительность прогулки не была решающей — главное, чтобы человек побывал под утренними лучами.

Эксперты связали это явление с воздействием солнечного света на циркадный ритм организма и выработкой мелатонина (гормон, регулирующий сон). Воздействие солнечного света по утрам помогает «настроить» внутренние часы человека, что приводит к улучшению ночного отдыха.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что высокий уровень стресса является неотъемлемой частью современного мира. Это связано с ускоренным темпом жизни, полной событий, и большим потоком информации.