Эксперт Бахтурина: при диастазе нельзя выполнять стандартные упражнения на пресс

Множество девушек, даже посещая спортзал, сталкиваются с проблемой отсутствия отчетливых «кубиков» на животе.

О том, какие препятствия и ошибки могут помешать достичь желаемого результата, рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в интервью для «Известий» 23 сентября.

Основное, на что стоит обратить внимание еще до начала интенсивных тренировок, это наличие медицинских противопоказаний.

Одним из таких состояний является диастаз — расхождение прямой мышцы живота, которое часто наблюдается у женщин после родов или у спортсменов, работающих с большими весами.

В случае, если у вас диагностирован диастаз, стандартные упражнения и напряжение мышц пресса могут усугубить эту проблему, визуально увеличивая живот.

Важно подбирать специальные тренировки, которые будут исключать нагрузки на прямую мышцу живота, но при этом укреплять другие группы мышц пресса.

Другой причиной неэффективных тренировок может быть неправильная техника выполнения упражнений.

Это касается как неправильного дыхания, так и неверного выполнения самих упражнений.

Например, если подъем ног или классические скручивания выполняются с рывками, в работу скорее включаются мышцы спины и шеи, нежели мышцы живота.

Часто девушки, выполняя скручивания, напрягают шею вместо пресса, что не приводит к ожидаемому результату.

Кроме того, чрезмерные прогибы в пояснице также являются распространенной ошибкой.

Таким образом, чтобы достичь желаемого результата в тренировках пресса, важно не только регулярно заниматься, но и следить за техникой выполнения упражнений и здоровьем своих мышц.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что бактерии и вирусы вызывают рак желудка.