Врач-диетолог Александра Разаренова рассказала радио Sputnik о последствиях дефицита магния.
По ее словам, нехватка этого минерала может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, включая усталость, мышечные спазмы, сердечные аритмии и даже депрессию.
Для взрослого человека среднесуточная потребность в магнии составляет около 400 мг.
Диетолог Волкова: «Монодиета» из магазинных пельменей может вызвать ожирение«Стресс может привести к увеличению потерь магния, а его недостаток усугубляет негативные реакции организма. Магний можно получать через добавки, предпочтительно в хелатной форме. Однако увеличение дозировки должно согласовываться с лечащим врачом. Также полезными будут ванны с магниевыми солями и минеральные воды, богатые магнием», — советует Разаренова.
Кроме того, магний можно получить и из пищи.
Важно включать в рацион орехи и семена (например, миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечниковые семечки), зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, брокколи), цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, ячмень), бобовые (чечевицу, черные бобы, нут), рыбу (лосось, скумбрию), субпродукты, фрукты (бананы, авокадо, инжир), темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) и молочные продукты (йогурт, сыр).
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ВПЧ может стать причиной рака шейки матки.
Российские исследователи создали и уже испытали чат-бота, предназначенного непосредственно для дистанционного мониторинга пациентов с диагностированной…
Европейские медики в ходе длительных наблюдений непосредственно за здоровьем свыше 30 тыс. детей выявили важные…
Молекулярные биологи из США выяснили, что важную роль в развитии аневризмов непосредственно в сосудах мозга…
Международный коллектив биологов выяснил, что популярные БАДы и пищевые добавки, созданные на базе экстракта хитина…
Команда ученых в Китае сумела впервые пересадить почки и печень свиньи пациенту, у которого до…
Американские и японские молекулярные биологи выяснили, что развитие довольно характерных для носителей ВИЧ проблем непосредственно…