Фото: ru.freepik.com
Врач-диетолог Александра Разаренова рассказала радио Sputnik о последствиях дефицита магния.
По ее словам, нехватка этого минерала может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, включая усталость, мышечные спазмы, сердечные аритмии и даже депрессию.
Для взрослого человека среднесуточная потребность в магнии составляет около 400 мг.
«Стресс может привести к увеличению потерь магния, а его недостаток усугубляет негативные реакции организма. Магний можно получать через добавки, предпочтительно в хелатной форме. Однако увеличение дозировки должно согласовываться с лечащим врачом. Также полезными будут ванны с магниевыми солями и минеральные воды, богатые магнием», — советует Разаренова.
Кроме того, магний можно получить и из пищи.
Важно включать в рацион орехи и семена (например, миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечниковые семечки), зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, брокколи), цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, ячмень), бобовые (чечевицу, черные бобы, нут), рыбу (лосось, скумбрию), субпродукты, фрукты (бананы, авокадо, инжир), темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) и молочные продукты (йогурт, сыр).
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ВПЧ может стать причиной рака шейки матки.
Транзиторная ишемическая атака - это временное острое расстройство мозгового кровообращения, которое проявляется неврологическими симптомами и…
Врач-невролог Анна Терехова рассказала, как поступать людям, которые часто испытывают головные боли. Об этом сообщает…
Она подчеркнула, что детям в возрасте до трёх лет лучше избегать употребления полуфабрикатов. «Пищеварительная система…
Чаще всего родинки у детей являются безопасными, однако за ними необходимо внимательно следить, как сообщила…
С наступлением осени, когда дождливая погода ограничивает время, проведенное на свежем воздухе, уровень витамина D…
Существенное отличие гриппа от острого респираторно-вирусного заболевания (ОРВИ) заключается в его стремительном развитии. Симптомы у…