Врач-диетолог Александра Разаренова рассказала радио Sputnik о последствиях дефицита магния.
По ее словам, нехватка этого минерала может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, включая усталость, мышечные спазмы, сердечные аритмии и даже депрессию.
Для взрослого человека среднесуточная потребность в магнии составляет около 400 мг.
Диетолог Волкова: «Монодиета» из магазинных пельменей может вызвать ожирение«Стресс может привести к увеличению потерь магния, а его недостаток усугубляет негативные реакции организма. Магний можно получать через добавки, предпочтительно в хелатной форме. Однако увеличение дозировки должно согласовываться с лечащим врачом. Также полезными будут ванны с магниевыми солями и минеральные воды, богатые магнием», — советует Разаренова.
Кроме того, магний можно получить и из пищи.
Важно включать в рацион орехи и семена (например, миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечниковые семечки), зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, брокколи), цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, ячмень), бобовые (чечевицу, черные бобы, нут), рыбу (лосось, скумбрию), субпродукты, фрукты (бананы, авокадо, инжир), темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) и молочные продукты (йогурт, сыр).
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ВПЧ может стать причиной рака шейки матки.
Патологическое влечение к азартным играм намерены включить в перечень заболеваний, при которых медицинская помощь в…
Терапевт Ольга Сухарева заявила накануне, что многие заболевания, как бы это ни звучало весьма парадоксально,…
Американские медики выяснили недавно, что вероятность развития такого заболевания, как фиброз печени и других тяжелых…
Смех заметно облегчает боль, в целом снижает тревогу и к тому же стимулирует иммунную систему,…
Российские исследователи придумали систему искусственного интеллекта (ИИ), способную в десятки раз быстрее прогнозировать характер взаимодействий…
Ведущие микробиологи и экологи всего мира призвали к резкому сокращению использования различных бактерицидных средств, среди…