Диетолог Разаренова предупредила об опасности дефицита магния

Врач-диетолог Александра Разаренова рассказала радио Sputnik о последствиях дефицита магния.

По ее словам, нехватка этого минерала может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, включая усталость, мышечные спазмы, сердечные аритмии и даже депрессию.

Для взрослого человека среднесуточная потребность в магнии составляет около 400 мг.

«Стресс может привести к увеличению потерь магния, а его недостаток усугубляет негативные реакции организма. Магний можно получать через добавки, предпочтительно в хелатной форме. Однако увеличение дозировки должно согласовываться с лечащим врачом. Также полезными будут ванны с магниевыми солями и минеральные воды, богатые магнием», — советует Разаренова.

Кроме того, магний можно получить и из пищи.

Важно включать в рацион орехи и семена (например, миндаль, кешью, тыквенные и подсолнечниковые семечки), зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, брокколи), цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, ячмень), бобовые (чечевицу, черные бобы, нут), рыбу (лосось, скумбрию), субпродукты, фрукты (бананы, авокадо, инжир), темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) и молочные продукты (йогурт, сыр).

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ВПЧ может стать причиной рака шейки матки.