Доктор Сахнова: для сдерживания аппетита в холода нельзя есть на ходу

С наступлением холодов многие люди замечают, что их аппетит значительно усиливается. Это связано с тем, что организму требуется больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Эндокринолог Скандинавского центра здоровья Екатерина Сахнова поделилась с Life.ru рекомендациями по борьбе с этим явлением и советами, как избежать переедания.

Когда на улице холодно, наше тело начинает расходовать больше энергии для согревания, что ведет к увеличению потребности в пище и, как следствие, к накоплению жировой ткани, которая помогает в регулировке температуры.

Поэтому очень важно контролировать аппетит в этот период, чтобы не допустить переедания.

Чтобы поддерживать здоровый аппетит, Сахнова рекомендует придерживаться сбалансированного питания.

Рацион должен включать оптимальное соотношение макронутриентов: 45-55% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков.

Увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном меню поможет контролировать чувство голода и предотвратить переедание.

Также врач советует ограничить употребление газированных напитков, алкоголя и сладостей.

Не менее важным является и сам процесс приёма пищи. Сахнова подчеркивает, что поглощение еды «на ходу» или перед телевизором часто приводит к увеличению порций, так как человек не успевает почувствовать насыщение.

Тщательное пережёвывание и осознанный подход к питанию могут помочь лучше контролировать аппетит.

«Регулярное переедание может быть причиной не только набора веса, но и развития ряда серьезных заболеваний. Ожирение осуществляется в создании метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и эндокринных патологий. Одним из последствий является ухудшение качества сна, включая храп и остановки дыхания, что снижает насыщение крови кислородом и отрицательно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы», — добавила эксперт.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что прием добавок цинка и железа поможет сохранить здоровье осенью.