Доктор Атаманова: Поддержание мышечной массы ускорит метаболизм после 40 лет

Метаболизм — это механизм, который превращает в энергию поступающую пищу. Его замедление приводит к набору излишних килограммов. Для стимуляции обмена веществ необходимо увеличить мышечную массу. Это можно сделать с помощью силовых тренировок и достаточного употребления белка. Об этом «Газете.Ru» рассказала эндокринолог Юлия Атаманова.

Причины замедления метаболизма включают: ограниченную диету, недостаточную активность и возраст старше 40 лет. После 25 лет объем мышечной ткани сокращается, а к 40 годам, если вы не примете меры по увеличению мышечной массы, она настолько уменьшится, что повлияет на скорость метаболизма.

Организм тратит большую часть своей энергии на поддержание мышечной массы. Чем больше у человека мышц, тем активнее его метаболизм, тем больше калорий сжигается, даже в состоянии покоя или сна.

Есть два проверенных способа для увеличения массы мышц. Во-первых, важно обеспечить организм необходимым количеством белка. Обычно рекомендуется от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм веса тела. Во-вторых, требуется регулярно выполнять силовые тренировки. Употребление одного белка недостаточно для наращивания мышечной массы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, почему люди могут чувствовать голод даже после употребления большого количества пищи. По его словам, это состояние часто связано с эмоциональными причинами, а не с реальной потребностью в питании.