Эксперт Павлюк: питание по методу тарелки является основой всех систем

Метод тарелки — это простой способ сбалансировать свой рацион, распределяя продукты по разным группам. Основная идея заключается в том, чтобы визуально разделить свою тарелку на несколько частей.

Об этом сообщает врач-диетолог Наталья Павлюк через «Радио 1».

По мнению эксперта, этот подход является важным и эффективным, поскольку он лежит в основе многих систем питания по всему миру.

Для тех, кто хочет похудеть, рекомендовано три основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин.

Доктор Мещерякова: устойчивый избыточный вес и тяжесть говорят о переедании

На завтрак следует распределить продукты так, чтобы одна треть тарелки занимали белки, одна треть — крахмалистые продукты, а оставшаяся треть — фрукты.

В Гарвардской системе предлагается на ужин больше внимания уделять овощам, на завтрак — фруктам, а обед можно составить из сочетания фруктов и овощей, объяснила Павлюк.

Специалист отметила, что аналогичным образом действуют и многие российские эксперты. На вопрос о том, можно ли перекусывать между основными приемами пищи, диетолог ответила утвердительно.

Однако она предостерегает от использования питьевых йогуртов в качестве перекуса, так как они часто содержат большое количество сахара.

По её словам, в России первым завтраком традиционно являются фрукты, творожная запеканка или творог, а вторым — напиток из шиповника и бутерброд.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что диета MIND способна снизить риск проблем с памятью в пожилом возрасте.