Доктор Завалко: перед сном лучше не есть сладкое и острое

Привычка ложиться и вставать примерно в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни может значительно улучшить общее самочувствие и качество сна.

Об этом рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук и старший консультант по вопросам сна для детей и взрослых в BabySleep Ирина Завалко.

По её словам, для повышения качества сна необходимо избегать яркого света, а также ограничить использование телевизоров, компьютеров и планшетов вечером.

Врач рекомендует за четыре часа до сна отказаться от тяжёлой, острой и сладкой пищи, а также от напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай, газированные напитки и шоколад, так как они содержат вещества, которые могут стимулировать нервную систему.

За час до сна можно расслабиться, приняв тёплую ванну, занявшись любимым хобби или медитацией.

Также важно подготовить спальню к отдыху: проветрить её, установить комфортную температуру, подобрать удобные подушки, матрас и bedding, чтобы утром не ощущать дискомфорта и боли.

«Если вы следуете всем рекомендациям и имеете нормальный сон, но всё равно просыпаетесь уставшими, важно своевременно обратиться к сомнологу для диагностики», — заключила Завалко.

Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, доцент и клинический психолог высшей квалификационной категории, ранее отмечал, что здоровый сон следует оценивать не по количеству часов отдыха, а по его качеству.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что тыква, рыба и шоколад улучшают здоровье глаз.