Здоровье

Реабилитолог Бондаренко: Зарядку не стоит заменять полноценной тренировкой

Утренняя зарядка помогает поднять настроение и тонизировать мышцы, но многие ошибаются, заменяя простую зарядку полноценной тренировкой. Об этом в беседе с радио Sputnik сообщил реабилитолог Владимир Бондаренко.

Невролог Демьяновская: Работа в ночные смены приводит к ослаблению иммунитета

«Прежде всего, утренние упражнения должны быть спокойными. Это не подготовка к Олимпиаде. Не нужно пахать, как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, разминающее и пробуждающее», — пояснил эксперт.

По мнению специалиста, отсутствие боли считается одним из основных признаков утренней зарядки, поэтому упражнения не должны вызывать дискомфорта. «Если какой-то элемент вызывает легкую боль, лучше его исключить», — отметил Бондаренко.

Реабилитолог рассказал, какие упражнения лучше всего подходят для утренней разминки — это гимнастика, которая направлена на подвижность суставов и укрепления основных групп мышц. Например, могут подойти легкие неглубокие приседания, отжимания с колен или полные отжимания.

«Растяжка любого типа, круговые движения тела и головы. Нагрузка должна быть легкой, с незначительным повышением частоты сердечных сокращений», — заключает эксперт.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, какие продукты можно употреблять перед сном, чтобы быстрее заснуть.

Степан Васильев

Последние статьи

Гипергликемия: Причины, профилактика и лечение

Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…

1 минута назад

Врач Опенченко: изменение родинки может свидетельствовать о раке кожи

Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…

2 минуты назад

В Китае опровергли версию гибели динозавров от вулкана

Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…

6 минут назад

Врач Тутельян: в томатном соке обнаружена высокая концентрация токсинов

Было обнаружено, что в томатном соке и других пищевых продуктах присутствует высокий уровень альтернариатоксинов, представляющих…

20 минут назад

Доктор Готина: анализ крови на наличие гена E4 помогает спрогнозировать деменцию

Одним из ключевых факторов риска развития деменции является генетическая предрасположенность, особенно наличие аллели APOE4, связанной…

30 минут назад

Стабильный восьмичасовой сон ведет к здоровому старению

Исследователи из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае пришли к выводу, что стабильный режим сна и…

43 минуты назад