Реабилитолог Бондаренко: Зарядку не стоит заменять полноценной тренировкой

Утренняя зарядка помогает поднять настроение и тонизировать мышцы, но многие ошибаются, заменяя простую зарядку полноценной тренировкой. Об этом в беседе с радио Sputnik сообщил реабилитолог Владимир Бондаренко.

Невролог Демьяновская: Работа в ночные смены приводит к ослаблению иммунитета

«Прежде всего, утренние упражнения должны быть спокойными. Это не подготовка к Олимпиаде. Не нужно пахать, как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, разминающее и пробуждающее», — пояснил эксперт.

По мнению специалиста, отсутствие боли считается одним из основных признаков утренней зарядки, поэтому упражнения не должны вызывать дискомфорта. «Если какой-то элемент вызывает легкую боль, лучше его исключить», — отметил Бондаренко.

Реабилитолог рассказал, какие упражнения лучше всего подходят для утренней разминки — это гимнастика, которая направлена на подвижность суставов и укрепления основных групп мышц. Например, могут подойти легкие неглубокие приседания, отжимания с колен или полные отжимания.

«Растяжка любого типа, круговые движения тела и головы. Нагрузка должна быть легкой, с незначительным повышением частоты сердечных сокращений», — заключает эксперт.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, какие продукты можно употреблять перед сном, чтобы быстрее заснуть.