Сомнолог Царёва: Для восстановления режима нужно спать в одно время

Режим сна может нарушаться по различным причинам, включая стресс, изменение рабочего графика, перелёты и другие факторы.

Это приводит к недостатку отдыха и может вызвать негативные последствия для здоровья.

Врач-сомнолог Елена Царёва в интервью «Вечерней Москве» поделилась советами по восстановлению режима сна.

Прежде всего, она рекомендует придерживаться единого расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни.

Если режим сна нарушен, то попытки «наверстать» упущенное не принесут результатов.

Организму необходимо четкое понимание, когда следует подниматься утром.

Длительность сна зависит от индивидуальных биоритмов каждого человека; кто-то чувствует себя отдохнувшим после пяти часов сна, а кому-то необходимо восемь.

«Даже если кто-то засыпает поздно, но в одно и то же время встаёт, со временем у него будет накапливаться сонливость, так называемое давление сна. Это заставит его вернуться к нормальному времени отхода ко сну, позволяя восстановить режим без использования медикаментов», — отметила специалист.

Царёва также упомянула, что сбои биоритмов редко лечатся медикаментами, однако иногда врачи назначают мелатонин.

Это обычно биологически активные добавки, но существуют и лекарства с регистрированным статусом.

Их используют не как снотворное, а как средство для регулирования биоритмов.

«Мелатонин полезен тем, кто хочет ложиться спать раньше, или тем, кто вернулся из поездки с пересечением нескольких часовых зон», — заключила она.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в США успешно пересадили пациенту глазное яблоко и лицо.