Режим сна может нарушаться по различным причинам, включая стресс, изменение рабочего графика, перелёты и другие факторы.
Это приводит к недостатку отдыха и может вызвать негативные последствия для здоровья.
Врач-сомнолог Елена Царёва в интервью «Вечерней Москве» поделилась советами по восстановлению режима сна.
Прежде всего, она рекомендует придерживаться единого расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни.
Если режим сна нарушен, то попытки «наверстать» упущенное не принесут результатов.
Организму необходимо четкое понимание, когда следует подниматься утром.
Длительность сна зависит от индивидуальных биоритмов каждого человека; кто-то чувствует себя отдохнувшим после пяти часов сна, а кому-то необходимо восемь.
«Даже если кто-то засыпает поздно, но в одно и то же время встаёт, со временем у него будет накапливаться сонливость, так называемое давление сна. Это заставит его вернуться к нормальному времени отхода ко сну, позволяя восстановить режим без использования медикаментов», — отметила специалист.
Царёва также упомянула, что сбои биоритмов редко лечатся медикаментами, однако иногда врачи назначают мелатонин.
Это обычно биологически активные добавки, но существуют и лекарства с регистрированным статусом.
Их используют не как снотворное, а как средство для регулирования биоритмов.
«Мелатонин полезен тем, кто хочет ложиться спать раньше, или тем, кто вернулся из поездки с пересечением нескольких часовых зон», — заключила она.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в США успешно пересадили пациенту глазное яблоко и лицо.
Сезон дыни в самом разгаре. Редко можно встретить человека равнодушного к сочной и спелой мякоти…
Метаболический синдром — это симптомокомплекс, который проявляется нарушением обмена жиров и углеводов и повышением артериального…
Рак занимает второе место по распространенности среди смертельных недугов. И уступает пальму первенства лишь сердечно-сосудистым…
В России, как и в других странах, в ближайшие годы будет наблюдаться увеличение онкозаболеваний. Связано…
19 сентября отмечается День папайи. Несмотря на то что этот фрукт не слишком популярен в…
Ученые Московского физико-технического института разработали светящиеся бактерии, которые могут использоваться для обнаружения мутагенов и канцерогенов…