Сомнолог Царёва: Для восстановления режима нужно спать в одно время

Режим сна может нарушаться по различным причинам, включая стресс, изменение рабочего графика, перелёты и другие факторы.

Это приводит к недостатку отдыха и может вызвать негативные последствия для здоровья.

Врач-сомнолог Елена Царёва в интервью «Вечерней Москве» поделилась советами по восстановлению режима сна.

Прежде всего, она рекомендует придерживаться единого расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни.

Диетолог Грейсон: потребление чая или кофе с красным мясом вредно для здоровья

Если режим сна нарушен, то попытки «наверстать» упущенное не принесут результатов.

Организму необходимо четкое понимание, когда следует подниматься утром.

Длительность сна зависит от индивидуальных биоритмов каждого человека; кто-то чувствует себя отдохнувшим после пяти часов сна, а кому-то необходимо восемь.

«Даже если кто-то засыпает поздно, но в одно и то же время встаёт, со временем у него будет накапливаться сонливость, так называемое давление сна. Это заставит его вернуться к нормальному времени отхода ко сну, позволяя восстановить режим без использования медикаментов», — отметила специалист.

Царёва также упомянула, что сбои биоритмов редко лечатся медикаментами, однако иногда врачи назначают мелатонин.

Это обычно биологически активные добавки, но существуют и лекарства с регистрированным статусом.

Их используют не как снотворное, а как средство для регулирования биоритмов.

«Мелатонин полезен тем, кто хочет ложиться спать раньше, или тем, кто вернулся из поездки с пересечением нескольких часовых зон», — заключила она.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в США успешно пересадили пациенту глазное яблоко и лицо.