Малоподвижный образ жизни никогда не являлся эталоном здорового образа жизни. В последние годы значительно увеличилось количество людей, ведущих малоподвижный или сидячий образ жизни, этому способствовал переход многих на дистанционную работу, а также пандемия, ограничившая доступ к спортивным залам и бассейнам. Эти факторы привели к большому росту таких заболеваний, как остеохондроз, искривление позвоночника, к обострению ряда хронических заболеваний, болезням вен нижних конечностей и др.
Гиподинамия — пониженная активность, при которой запускаются негативные изменения в работе некоторых органов и систем организма человека. В современном мире мы практически не передвигаемся пешком — не прогуливаемся в парках по вечерам, не ходим пешком на работу и с работы (часто и на транспорте на работу приходится добираться не один час), вместо лестниц пользуемся лифтами, занятиям физкультурой и спортом предпочитаем просиживание в соцсетях. И это негативно сказывается не только на нашем здоровье, но и на продолжительности жизни. Австралийские ученые выяснили, что у офисных работников, проводящих на рабочем месте по 8 часов в день, риск преждевременной смерти возрастает на 15 %. Связано это с нарушением метаболизма, снижением нормального функционирования органов и систем, развитием скрытых хронических патологий.
При сидячем образе жизни наши мышцы и суставы не получают необходимой им суточной физиологической нагрузки, как следствие возникает постепенная атрофия мышц, возникает нагрузка на позвоночник, страдает мышечно-скелетный аппарат, возникают межпозвоночные грыжи, ущемление нервных окончаний, снижается тонус сосудов (варикозное расширение вен) и другие патологии. Гиподинамия по праву называется болезнью цивилизации. Актуальна гиподинамия особенно у молодых людей, работающих в офисе и не получающих достаточной физической нагрузки. Это состояние приводит к ряду заболеваний, которые могут представлять угрозу жизни:
— на 6-7 % увеличивается риск развития ишемической болезни сердца (ИБС);
— на 10 % увеличивается риск развития рака молочной железы;
— на 7 % увеличивается риск развития сахарного диабета 2 типа.
Среднестатистическому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо около 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (или 75 минут занятий активной аэробикой, бегом, велоспортом и др.). Оптимальной нагрузкой также считаются ежедневные прогулки пешком (8-10 тысяч шагов).
Сидячая работа приводит к таким последствиям, как:
— организм сжигает минимальное количество калорий;
— постепенно увеличивается масса тела, приводящая к ожирению;
— мышцы постепенно атрофируются;
— из-за недостаточного поступления в организм кислорода (замедления кровообращения) возникает риск развития остеопороза в молодом возрасте;
— сильно снижается мышечная сила и выносливость;
— изменяется гормональный фон, а это чревато развитием простатита, импотенции, бесплодия.
К сожалению, часто гиподинамия обусловлена ленью, неправильным воспитанием в детстве. Также психоэмоциональные нагрузки на работе приводят к нежеланию заниматься физическими упражнениями, совершать вечерние прогулки. Основные причины гиподинамии:
— хронические заболевания, при которых нередки болевые ощущения (артриты, артрозы) — это мешает вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом;
— условия труда, при которых работник вынужден долгое время находиться в одном положении (водитель автотранспорта, офисные работники);
— состояния, ограничивающие возможность активного образа жизни временно или постоянно — паралич, состояния после перенесенного ОНМК (острого нарушения мозгового кровообращения), переломы, реабилитация после больших операций;
— проведение свободного времени за телевизором, в соцсетях, за компьютерными играми и т. д.
Часто возникает порочный круг — малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, а ожирение в свою очередь делает весьма проблематичными занятия подвижными и активными видами спорта. Полные люди стесняются посещать общественные спортивные комплексы, испытывают комплекс неполноценности.
При малоподвижном образе жизни постепенно развивается атрофия мышц, снижается передача нервно-мышечных сигналов, возникает дискоординация. Ослабленные мышцы сердца перестают выполнять свою насосную функцию продвижения крови от нижних конечностей к сердцу. Стенки артерий расширяются, клапаны вен ослабевают — возникают:
— варикозная болезнь, которая, помимо косметических проблем и болевого синдрома, приводит к гипоксии головного мозга и практически всех органов, систем и тканей организма. Возникает риск образования тромбов, образующихся в так называемых сосудистых карманах — это чревато тромбоэмболией, кровотечениями, некротическими изменениями кожи стоп и голеней. Варикозная болезнь длительное время может развиваться без клинических проявлений. При появлении вечерних отеков, ночного онемения и покалывания в ногах следует обратиться к специалисту-флебологу. В запущенной стадии необходимо хирургическое лечение. С целью профилактики варикозной болезни не стоит сидеть в позе «нога на ногу». Необходимо носить компрессионное белье (гольфы, чулки), выполнять простые упражнения (ножницы, велосипед, березка), использовать мази для укрепления стенок сосудов;
— заболевания позвоночника — нагрузка на позвоночный столб при сидячей работе возрастает на 55-60 %, развиваются дегенеративные состояния позвоночника. Это такие заболевания, как шейный остеохондроз (из-за постоянного наклона головы к монитору), спондилез или сколиоз.
К факторам риска развития этих заболеваний относят:
— лишний вес;
— недосыпы, постоянное психоэмоциональное напряжение;
— неправильная поза при работе за компьютером или столом — это приводит к развитию спазма в шейном и грудном отделе;
— напряженные мышцы давят на сосуды, питающие головной мозг — возникают головные боли, снижение внимания и концентрации.
Симптомы остеохондроза:
— онемение кожи (особенно по утрам);
— незначительный тремор рук (дрожание);
— перепады артериального давления;
— тахикардия;
— частые головные боли.
Осложнения остеохондроза:
— межпозвоночные грыжи;
— разрушение межпозвоночных дисков;
— нарушение кровотока и иннервации;
— защемление нервных окончаний;
— снижение иммунной защиты организма — у людей с гиподинамией часто возникают простудные заболевания, которые приводят к таким осложнениям, как бронхит, пневмония и другие.
Дома и в офисе трудно создать оптимальный температурный режим, уровень влажности — необходимо часто проветривать помещение, проводить влажную уборку, обеспечить приток кислорода. Без соблюдения этих условий невозможно поддерживать иммунную систему в нормальном состоянии.
Патологические состояния желудочно-кишечного тракта при гиподинамии развиваются при наличии и сочетании следующих факторов:
— нарушение кровообращения в органах малого таза;
— снижение мышечного тонуса и моторики кишечника;
— затруднение пассажа каловых масс в прямой кишке;
— застой лимфы и крови в сосудах.
Без физической активности снижается перистальтика кишечника, происходит застой продуктов жизнедеятельности, токсины всасываются через слизистую кишечника, это приводит таким состояниям, как:
— боли во время дефекации;
— расстройства желудка при употреблении привычной пищи;
— ощущение внутри инородного тела;
— тошнота, рвота, метеоризм;
— образование полипов в толстом кишечнике (с возможным перерождением в рак).
Для профилактики заболеваний, вызванных гиподинамией, следует соблюдать следующие правила:
— соблюдение режима дня, полноценный сон;
— во время рабочего дня выделять 10-15 минут для разминки, выполнения легких физических упражнений;
— ношение компрессионных чулок, профилактического корсета (при первых признаках сколиоза);
— отказ от алкоголя и курения;
— профилактика запоров;
— использование эргономичной мебели, поддерживающей осанку;
— контроль массы тела.
Доктор медицинских наук, терапевт-иммунолог, специалист по особо опасным инфекциям Владислав Жемчугов рассказал, как проявляется вирус…
Диетолог из США Бхарат Рамеш заявил, что овощи и хлеб в составе балканского завтрака содержат…
Богатые антиоксидантами, полезными жирами и белками тыквенные семечки обладают рядом удивительных свойств для здоровья. Британский…
Врач Майкл Гранднер из Медицинского центра Banner-University развенчал известный миф о том, как бороться с…
Токсиколог Михаил Кутушов напомнил, что питание и пищевые привычки являются фактором, требующим как можно более…
В осенне-зимний период необходимо включать в рацион продукты, которые могут способствовать укреплению и поддержанию здоровья…