С наступлением осени повышается риск заражения сезонными инфекциями и простудными заболеваниями, что делает сохранение здоровья особенно актуальным. Управление Роспотребнадзора по Башкортостану предложило несколько основных рекомендаций по питанию для укрепления иммунной системы в этот период.
Во-первых, эксперты подчеркивают важность сбалансированной и разнообразной диеты. Слепое соблюдение модных диет и чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи может иметь негативные последствия для здоровья. Вместо этого рекомендуется регулярно включать в свой рацион свежие сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Свекла, морковь, капуста, груши, кабачки и яблоки особенно полезны в осенний период, помогая поддерживать иммунную систему и снабжать организм необходимыми веществами.
Во-вторых, немаловажную роль играет и поддержание здорового баланса микрофлоры кишечника. Этому способствуют пробиотики, содержащиеся в натуральном йогурте, кефире и йогурте, а также квашеная капуста и другие ферментированные овощи. Эти продукты способствуют восстановлению и поддержанию нормальной работы кишечника, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему. Также важно регулярно употреблять пребиотики, такие как цельнозерновые продукты, крупы, фрукты и овощи, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
Третья рекомендация касается адекватного потребления белка. Для поддержания общего здоровья и иммунитета важно включать в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи. В качестве альтернативы мясным продуктам можно использовать творог, натуральный йогурт, тофу и бобовые, такие как бобы и чечевица, которые обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами и другими питательными веществами.
Четвертое правило касается потребления полезных жиров. Орехи, семена и растительные масла являются источниками незаменимых жирных кислот, но важно соблюдать норму и не превышать 35-50 граммов жира в день, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Наконец, эксперты рекомендуют включать в свой рацион травяные чаи со специями, такими как имбирь, куркума и корица. Эти натуральные ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами и помогают укрепить иммунную систему, помогая организму лучше справляться с внешними рисками, пишет UfaTime.ru.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о современных подходах к лечению мигрени. По словам невролога, от заболевания страдают от 16% до 21% населения России. Мигрень в основном поражает молодых людей в возрасте до 20 лет, а женщины страдают в 2,5-3 раза чаще, чем мужчины.
Реабилитолог Сергей Агапкин заявил, что кариес может иметь опасные последствия для здоровья сердца. Его мнение…
Важно соблюдать правильный питьевой режим для достижения желаемого веса, но не все напитки можно учитывать…
Терапевт Светлана Каневская сообщила, что краснокочанная капуста по полезности во многом превосходит белокочанную. Этот овощ…
Красноярский диетолог Алана Ольхина объяснила Ngs24.ru следует ли пить жидкий хлорофилл для улучшения здоровья. Это…
Британский таблоид The Sun процитировал лондонских ученых, которые перечислили неявные признаки рака гортани в своей…
Гастроэнтеролог Екатерина Шеслер рассказала о наиболее частых причинах неприятного запаха изо рта. По ее словам,…