Как стресс вредит здоровью

В последнее время количество стрессовых ситуаций, которым мы подвергаемся ежедневно, непрерывно растет, и, к сожалению, число факторов, влияющих на развитие стрессов, только увеличивается, особенно в последние 3-4 года. По статистике, стрессу подвержено 72 % населения нашей страны, но когда мы смотрим по сторонам, кажется, что эта цифра гораздо выше. Инфляция, последствия Covid-19, международная обстановка только усиливают тревожные состояния людей, а это становится причиной психосоматических заболеваний, которые если не являются смертельно опасными, то сильно снижают качество жизни, вызывают неуверенность в завтрашнем дне. Мы расскажем о признаках стресса, его видах, заболеваниях, которые вызваны хроническим стрессом.

Реакция тела и организма на стресс

При воздействии негативных факторов (стресса) организм активизирует свои защитные функции, направленные на борьбу с этими проявлениями:

— увеличивается приток крови к головному мозгу;

— выделяются гормоны кортизол и адреналин;

— возникает усиленное сердцебиение и учащенное дыхание;

— могут появиться спазмы в желудке;

— повышается артериальное давление;

— возрастает мышечное напряжение.

Виды стресса

Существуют два вида стресса — непродолжительный и дистресс.

Непродолжительный стресс не несет угрозы для организма. Как правило, это состояние возбуждения и волнения, вызванное такими событиями, как свадьба, поступление в вуз, рождение ребенка и т. д. При этом виде стресса повышается активность, улучшается настроение, несколько увеличивается даже мышечная сила. Признаки кратковременного стресса:

— непродолжительность по времени;

— мотивация и продуктивность возрастают;

— человек испытывает положительные эмоции;

— нервная система не страдает.

Дистресс — длительное негативное и мучительное состояние, обусловленное негативными эмоциями (смерть близкого человека, развод, увольнение и др. ). Это чревато возникновением различных психосоматических заболеваний. Признаки дистресса:

— постоянное состояние тоски и уныния;

— сильное снижение продуктивности на работе;

— проблемы с общением;

— возникновение физиологических нарушений;

— потеря интереса к окружающему миру.

Нужно отметить, что хроническое стрессовое состояние (дистресс) развивается постепенно, и многие не могут четко определить черту, за которой заканчиваются тоска и уныние и начинается состояние, угрожающее здоровью. Признаки дистресса:

— нарушения сна, трудности с засыпанием;

— частые головные боли при нормальном артериальном давлении;

— быстрая утомляемость;

— нежелание заниматься хобби;

— снижение либидо (сексуального влечения);

— учащенное сердцебиение;

— повышенная потливость;

— постоянное чувство тревоги, страха без видимых причин;

— усиленное потоотделение;

— снижение аппетита, отсутствие удовольствия от еды;

— постоянное мышечное напряжение.

На фоне длительного стресса у человека могут развиться следующие патологические состояния:

— акне (угревая сыпь);

— воспаление слизистой оболочки желудка (стрессовая язва);

— псориаз;

— гипертония;

— иммунодефицит на фоне частых ОРВИ;

— сердечно-сосудистые заболевания;

— ожирение на фоне заедания стресса;

— депрессия и невротические растройства;

— алкоголизм и наркомания.

Если у вас присутствуют два и более признака из этого списка, рекомендуется обратиться к специалисту — психологу или психоневрологу. Ведь самостоятельно выйти из этого состояния очень трудно, а без квалифицированной помощи порой просто невозможно. Специалист определит первопричину этого состояния, поможет преодолеть депрессивное состояние. В тяжелых случаях приходится прибегать к помощи психотерапевта, который назначит лечение с применением антидепрессантов или других психотропных препаратов.

Профилактика психосоматических заболеваний

Чтобы не стать жертвой психосоматических заболеваний, нужно:

— по возможности максимально ограничить негативную информацию из СМИ и соцсетей;

— стараться избегать контактов с неприятными вам людьми на работе и в кругу общения;

— не пренебрегать отдыхом, отвлекаться от мыслей о работе и проблем, с ней связанных;

— практиковать физические упражнения. Еще плавание, групповые занятия йогой и пилатесом благоприятно влияют на нервную систему;

— придерживаться правильного питания;

— отказаться от алкоголя и курения — эти вредные привычки только усугубят депрессию и тревожность;

— если есть доверенное лицо, рассказать о своих проблемах. Или сходите на консультацию к психологу — это поможет обрести надежду на выход из этого состояния;

— найти занятие по душе. Хобби очень помогает найти гармонию со своим внутренним миром;

— почаще гулять. Свежий воздух, зелень парков и скверов помогают успокоиться, расслабиться;

— завести домашнее животное — необходимость заботиться о живом существе отвлекает от собственных проблем и переживаний;

— съездить в санаторий или просто сменить обстановку. Это тоже помогает избавиться от стресса, если процесс не зашел слишком далеко.