Диетолог Мари Спано рассказала Washington Nationals, как правильно тренироваться и худеть, чтобы сохранить мышцы.
По мнению эксперта, для некоторых людей сохранение мышечной массы при похудении является условным. Для похудения человеку придется накопить дефицит калорий, при котором расходуется только жир. Нужно много двигаться, гулять, заниматься спортом, работать в тренажерном зале.
Чтобы не навредить здоровью и сохранить массу мышц, необходимо сжигать не более 500 ккал в день. Спортивный диетолог Эми Гудсон рекомендует потреблять больше белка — 1,5 г на 1 кг веса. Кроме того, рекомендуется употреблять только высококачественные формы белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Белок можно найти в цельных продуктах, индейке, яйцах, молоке, тофу, бобах, курице, морепродуктах. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Также не забывайте о клетчатке, напоминает издание.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, почему у некоторых беременных женщин в период до 37-й недели может увеличиться риск преждевременных родов.
Биологи Кембриджского университета (Великобритания) обнаружили, что вакцины от современных вариаций штамма омикрон в целом способствуют…
Рекомендуется не выходить на улицу в самые жаркие часы, следует пить до 2 л воды…
Американские молекулярные биологи выяснили, что повторное развитие боррелиоза непосредственно после прохождения стандартного курса терапии можно…
Ученые из США придумали метод для превращения "перепрограммированных" стволовых клеток в культуры клеток, которые способны…
Специалисты Сеченовского университета недавно разработали модель машинного обучения, способную различать четыре хронических заболевания легких непосредственно…
Российские ученые на данный момент завершают клинические исследования новой вакцины от туберкулеза непосредственно для взрослых…