Диетолог Мари Спано рассказала Washington Nationals, как правильно тренироваться и худеть, чтобы сохранить мышцы.
По мнению эксперта, для некоторых людей сохранение мышечной массы при похудении является условным. Для похудения человеку придется накопить дефицит калорий, при котором расходуется только жир. Нужно много двигаться, гулять, заниматься спортом, работать в тренажерном зале.
Чтобы не навредить здоровью и сохранить массу мышц, необходимо сжигать не более 500 ккал в день. Спортивный диетолог Эми Гудсон рекомендует потреблять больше белка — 1,5 г на 1 кг веса. Кроме того, рекомендуется употреблять только высококачественные формы белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Белок можно найти в цельных продуктах, индейке, яйцах, молоке, тофу, бобах, курице, морепродуктах. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Также не забывайте о клетчатке, напоминает издание.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, почему у некоторых беременных женщин в период до 37-й недели может увеличиться риск преждевременных родов.
Примерно чуть больше трети россиян - а точнее 36% - сообщили в ходе опроса, что…
Расстояние от смартфона до глаз в целом должно составлять не меньше 40-50 см. К тому…
Экспериментальная терапия на основе антител успешно помогла подавить преэклампсию у 16 беременных женщин, что позволило…
Российские ученые придумали метод оценки состояния сетчатки человека, позволяющий по ее свечению выявлять признаки возрастной…
Ученые Санкт-Петербургского государственного университета (СПбГУ) разработали специальные наночастицы для медленной и дозированной подачи лекарства в…
По данным Федресурса, рынок банкротства физических лиц продолжает демонстрировать устойчивый рост. Если в 2023 году…