Диетолог Мари Спано рассказала Washington Nationals, как правильно тренироваться и худеть, чтобы сохранить мышцы.
По мнению эксперта, для некоторых людей сохранение мышечной массы при похудении является условным. Для похудения человеку придется накопить дефицит калорий, при котором расходуется только жир. Нужно много двигаться, гулять, заниматься спортом, работать в тренажерном зале.
Чтобы не навредить здоровью и сохранить массу мышц, необходимо сжигать не более 500 ккал в день. Спортивный диетолог Эми Гудсон рекомендует потреблять больше белка — 1,5 г на 1 кг веса. Кроме того, рекомендуется употреблять только высококачественные формы белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Белок можно найти в цельных продуктах, индейке, яйцах, молоке, тофу, бобах, курице, морепродуктах. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Также не забывайте о клетчатке, напоминает издание.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, почему у некоторых беременных женщин в период до 37-й недели может увеличиться риск преждевременных родов.
Северные виды рыбы, такие как мукусун и омуль, а также льняные и тыквенные масла вместо…
Дирофиляриоз, которым человека может заразить укус комара, проявляется чаще всего в виде подвижного уплотнения под…
Россияне смогут по полису ОМС получить лечение от онкологических заболеваний посредством персонифицированных методов лечения -…
Специалисты Сеченовского университета создали первый целиком отечественный готовый набор компонентов непосредственно для приготовления раствора, применяемого…
Новый метод лечения синдрома спастичности рук и ног посредством инъекций ботулотоксина под строгим контролем УЗИ…
Патологическое влечение к азартным играм намерены включить в перечень заболеваний, при которых медицинская помощь в…