Диетолог Мари Спано рассказала Washington Nationals, как правильно тренироваться и худеть, чтобы сохранить мышцы.
По мнению эксперта, для некоторых людей сохранение мышечной массы при похудении является условным. Для похудения человеку придется накопить дефицит калорий, при котором расходуется только жир. Нужно много двигаться, гулять, заниматься спортом, работать в тренажерном зале.
Чтобы не навредить здоровью и сохранить массу мышц, необходимо сжигать не более 500 ккал в день. Спортивный диетолог Эми Гудсон рекомендует потреблять больше белка — 1,5 г на 1 кг веса. Кроме того, рекомендуется употреблять только высококачественные формы белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Белок можно найти в цельных продуктах, индейке, яйцах, молоке, тофу, бобах, курице, морепродуктах. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Также не забывайте о клетчатке, напоминает издание.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, почему у некоторых беременных женщин в период до 37-й недели может увеличиться риск преждевременных родов.
Эксперты ВОЗ и Международного агентства по изучению рака (IARC) заявили, что порядка 40% случаев развития…
Американские молекулярные биологи впервые разработали прототип вакцины от ВИЧ, который нейтрализует вирус иммунодефицита практически после…
Группа исследователей России и Китая сумела расшифровать структуру антенны, посредством которой способная к фотосинтезу серная…
Российские и американские исследователи смогли расшифровать структуру белковой системы, которая играет в клетках бактерий своего…
Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) создали гибридные молекулы, умеющим самостоятельно принимають необходимую в…
Специалисты Сеченовского университета сумели выявить так называемый синергетический эффект непосредственно при сочетании природных антиоксидантов -…