Фото: freepik.com/pressahotkey
Диетолог Мари Спано рассказала Washington Nationals, как правильно тренироваться и худеть, чтобы сохранить мышцы.
По мнению эксперта, для некоторых людей сохранение мышечной массы при похудении является условным. Для похудения человеку придется накопить дефицит калорий, при котором расходуется только жир. Нужно много двигаться, гулять, заниматься спортом, работать в тренажерном зале.
Чтобы не навредить здоровью и сохранить массу мышц, необходимо сжигать не более 500 ккал в день. Спортивный диетолог Эми Гудсон рекомендует потреблять больше белка — 1,5 г на 1 кг веса. Кроме того, рекомендуется употреблять только высококачественные формы белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Белок можно найти в цельных продуктах, индейке, яйцах, молоке, тофу, бобах, курице, морепродуктах. Силовые тренировки должны быть в приоритете. Также не забывайте о клетчатке, напоминает издание.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, почему у некоторых беременных женщин в период до 37-й недели может увеличиться риск преждевременных родов.
Метаболический синдром — это симптомокомплекс, который проявляется нарушением обмена жиров и углеводов и повышением артериального…
Рак занимает второе место по распространенности среди смертельных недугов. И уступает пальму первенства лишь сердечно-сосудистым…
В России, как и в других странах, в ближайшие годы будет наблюдаться увеличение онкозаболеваний. Связано…
19 сентября отмечается День папайи. Несмотря на то что этот фрукт не слишком популярен в…
Ученые Московского физико-технического института разработали светящиеся бактерии, которые могут использоваться для обнаружения мутагенов и канцерогенов…
Метод тарелки — это простой способ сбалансировать свой рацион, распределяя продукты по разным группам. Основная…