Многие люди, решив начать вести здоровый образ жизни резко меняют образ жизни. Купив абонемент в фитнес центр, они стараются посещать его ежедневно. Однако, такой пыл у новичков может истощить здоровье. И даже профессиональные спортсмены должны делать интервалы между тренировками, Медздрав.Инфо рассказал трехкратный чемпион Европы и Мира по плаванию в категории «Мастерс», тренер Эдуард Маннанов.
По мнению специалиста, заниматься спортом ежедневно можно, но с оговорками. И хотя бы с одним днем отдыха.
«Ключевое значение имеет разнообразие тренировок и их интенсивность. Если ежедневно тренироваться по 2 часа, важно чередовать нагрузки на разные группы мышц, чтобы обеспечить им время для восстановления. Например, после силовой тренировки на ноги можно провести день, занимаясь кардио или растяжкой. Это помогает избежать перенапряжения, травм и перетренированности», — пояснил Эдуард Маннанов.
Конечно, многое зависит от степени подготовки занимающихся. Оптимальный интервал между тренировками для новичков составляет 2-3 дня.
«Можно начинать с 3-4 тренировок в неделю, чтобы дать организму время адаптироваться к нагрузкам. Продвинутые спортсмены могут тренироваться до 6 раз в неделю. Но важно включать хотя бы один день полного отдыха. Отдых позволяет мышцам восстанавливаться и предотвращает выгорание.
Мастер спорта Саблин: Ежедневные силовые тренировки изнашивают организмДля тех, кто уже тренируется длительное время, ежедневные занятия возможны, если грамотно планировать режим тренировок. Можно чередовать интенсивные и легкие тренировки, а также включать в программу активное восстановление, например, плавание или йогу», — дал советы мастер спорта.
В заключение Эдуард Маннанов посоветовал быть внимательными к своему телу и не забывайте, что отдых — неотъемлемая часть процесса тренировок. Он помогает достигать лучших результатов и сохранять здоровье.
Ранее врачи назвали физические тренировки опасными для людей с железодефицитом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно нужно быть осторожными людям, принимающим бетаблокаторы.
Заболевшие гонконгским гриппом, как правило, испытывают осложнения лишь в 10-15% случаев. При этом наиболее частым…
Современная наука нашла новый способ облегчить отход ко сну и повысить качество ночного отдыха —…
Высокоточный метод диагностики непосредственно рака предстательной железы, так называемую фьюжн-биопсию, внедрили недавно в Архангельской области.…
Трудовые мигранты, прибывшие из различных стран, завозят непосредственно в Россию холеру и другие инфекционные заболевания.…
Ученые Уфимского университета науки и технологий (УУНиТ) совместно со своими коллегами из Института биохимии и…
Ученые Междисциплинарной научно-образовательной школы "Фотонные и квантовые технологии. Цифровая медицина" Московского государственного университета имени М.В.…