Многие люди, решив начать вести здоровый образ жизни резко меняют образ жизни. Купив абонемент в фитнес центр, они стараются посещать его ежедневно. Однако, такой пыл у новичков может истощить здоровье. И даже профессиональные спортсмены должны делать интервалы между тренировками, Медздрав.Инфо рассказал трехкратный чемпион Европы и Мира по плаванию в категории «Мастерс», тренер Эдуард Маннанов.
По мнению специалиста, заниматься спортом ежедневно можно, но с оговорками. И хотя бы с одним днем отдыха.
«Ключевое значение имеет разнообразие тренировок и их интенсивность. Если ежедневно тренироваться по 2 часа, важно чередовать нагрузки на разные группы мышц, чтобы обеспечить им время для восстановления. Например, после силовой тренировки на ноги можно провести день, занимаясь кардио или растяжкой. Это помогает избежать перенапряжения, травм и перетренированности», — пояснил Эдуард Маннанов.
Конечно, многое зависит от степени подготовки занимающихся. Оптимальный интервал между тренировками для новичков составляет 2-3 дня.
«Можно начинать с 3-4 тренировок в неделю, чтобы дать организму время адаптироваться к нагрузкам. Продвинутые спортсмены могут тренироваться до 6 раз в неделю. Но важно включать хотя бы один день полного отдыха. Отдых позволяет мышцам восстанавливаться и предотвращает выгорание.
Мастер спорта Саблин: Ежедневные силовые тренировки изнашивают организмДля тех, кто уже тренируется длительное время, ежедневные занятия возможны, если грамотно планировать режим тренировок. Можно чередовать интенсивные и легкие тренировки, а также включать в программу активное восстановление, например, плавание или йогу», — дал советы мастер спорта.
В заключение Эдуард Маннанов посоветовал быть внимательными к своему телу и не забывайте, что отдых — неотъемлемая часть процесса тренировок. Он помогает достигать лучших результатов и сохранять здоровье.
Ранее врачи назвали физические тренировки опасными для людей с железодефицитом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно нужно быть осторожными людям, принимающим бетаблокаторы.
Специалисты МИРЭА - Российского технологического университета сумели разработать оптический комплекс и цифровую модель, которая позволяет…
Специалисты факультета почвоведения Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова обнаружили при исследовании источники весьма…
Американская фармацевтическая компания Okava Pharmaceuticals запустила проведение специального исследования MEOW-1 ("МЯУ-1"), в рамках которого намеревается…
Ученые Новосибирского научно-исследовательского института травматологии и ортопедии (НИИТО) имени Я. Л. Цивьяна разработали и уже…
Ученые нижегородского Университета Лобачевского (ННГУ) обучили специальные модели искусственного интеллекта непосредственно для автоматического обнаружения и…
Ученые из Сингапура совместно с исследователями из стран Азии представили накануне инструмент на базе искусственного…