Многие люди, решив начать вести здоровый образ жизни резко меняют образ жизни. Купив абонемент в фитнес центр, они стараются посещать его ежедневно. Однако, такой пыл у новичков может истощить здоровье. И даже профессиональные спортсмены должны делать интервалы между тренировками, Медздрав.Инфо рассказал трехкратный чемпион Европы и Мира по плаванию в категории «Мастерс», тренер Эдуард Маннанов.
По мнению специалиста, заниматься спортом ежедневно можно, но с оговорками. И хотя бы с одним днем отдыха.
«Ключевое значение имеет разнообразие тренировок и их интенсивность. Если ежедневно тренироваться по 2 часа, важно чередовать нагрузки на разные группы мышц, чтобы обеспечить им время для восстановления. Например, после силовой тренировки на ноги можно провести день, занимаясь кардио или растяжкой. Это помогает избежать перенапряжения, травм и перетренированности», — пояснил Эдуард Маннанов.
Конечно, многое зависит от степени подготовки занимающихся. Оптимальный интервал между тренировками для новичков составляет 2-3 дня.
«Можно начинать с 3-4 тренировок в неделю, чтобы дать организму время адаптироваться к нагрузкам. Продвинутые спортсмены могут тренироваться до 6 раз в неделю. Но важно включать хотя бы один день полного отдыха. Отдых позволяет мышцам восстанавливаться и предотвращает выгорание.
Для тех, кто уже тренируется длительное время, ежедневные занятия возможны, если грамотно планировать режим тренировок. Можно чередовать интенсивные и легкие тренировки, а также включать в программу активное восстановление, например, плавание или йогу», — дал советы мастер спорта.
В заключение Эдуард Маннанов посоветовал быть внимательными к своему телу и не забывайте, что отдых — неотъемлемая часть процесса тренировок. Он помогает достигать лучших результатов и сохранять здоровье.
Ранее врачи назвали физические тренировки опасными для людей с железодефицитом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Особенно нужно быть осторожными людям, принимающим бетаблокаторы.
Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…
Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…
Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…
Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…
Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…
Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…