Дефицит цинка, магния, витамина D и других полезных веществ угрожает развитием депрессии, предупредила диетолог Ирина Гейкало. В беседе с Lenta.ru она рассказала о влиянии некоторых питательных веществ на психическое здоровье и настроение.
По словам Гейкало, различные питательные вещества важны для нормального функционирования нервной системы, синтеза нейромедиаторов серотонина, дофамина, норадреналина и регулирования гормонального баланса. «Витамины и микроэлементы, такие как витамин D, витамины группы B, магний, цинк и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, оказывают доказанное влияние на психическое здоровье», — отмечает диетолог.
По ее словам, дефицит цинка в организме может привести к плохому настроению, сонливости и повышенной утомляемости, в то время как дефицит витамина D и витаминов B6, B9 и B12 может привести к повышенной раздражительности и даже депрессии. Диетолог отметила, что магний, участвующий в регулировании стресса, также необходим для поддержания психологического благополучия.
Чтобы избежать дефицита питательных веществ, эксперт в первую очередь рекомендовала придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты. Диета должна включать красочные фрукты, овощи, орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу, мясо, семена и злаки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что облепиха предотвращает окислительный стресс в организме благодаря наличию витаминов А, В, С и Е, магния, калия и железа.
Метаболический синдром — это симптомокомплекс, который проявляется нарушением обмена жиров и углеводов и повышением артериального…
Рак занимает второе место по распространенности среди смертельных недугов. И уступает пальму первенства лишь сердечно-сосудистым…
В России, как и в других странах, в ближайшие годы будет наблюдаться увеличение онкозаболеваний. Связано…
19 сентября отмечается День папайи. Несмотря на то что этот фрукт не слишком популярен в…
Ученые Московского физико-технического института разработали светящиеся бактерии, которые могут использоваться для обнаружения мутагенов и канцерогенов…
Метод тарелки — это простой способ сбалансировать свой рацион, распределяя продукты по разным группам. Основная…