Дефицит цинка, магния, витамина D и других полезных веществ угрожает развитием депрессии, предупредила диетолог Ирина Гейкало. В беседе с Lenta.ru она рассказала о влиянии некоторых питательных веществ на психическое здоровье и настроение.
По словам Гейкало, различные питательные вещества важны для нормального функционирования нервной системы, синтеза нейромедиаторов серотонина, дофамина, норадреналина и регулирования гормонального баланса. «Витамины и микроэлементы, такие как витамин D, витамины группы B, магний, цинк и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, оказывают доказанное влияние на психическое здоровье», — отмечает диетолог.
По ее словам, дефицит цинка в организме может привести к плохому настроению, сонливости и повышенной утомляемости, в то время как дефицит витамина D и витаминов B6, B9 и B12 может привести к повышенной раздражительности и даже депрессии. Диетолог отметила, что магний, участвующий в регулировании стресса, также необходим для поддержания психологического благополучия.
Чтобы избежать дефицита питательных веществ, эксперт в первую очередь рекомендовала придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты. Диета должна включать красочные фрукты, овощи, орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу, мясо, семена и злаки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что облепиха предотвращает окислительный стресс в организме благодаря наличию витаминов А, В, С и Е, магния, калия и железа.
Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…
Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…
Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…
Исследование ученых показывает, что люди с плохим психическим здоровьем часто видят негативный контент в интернете,…
Группа ученых проанализировала данные и подтвердила, что операции по лечению тяжелого ожирения безопасны и эффективны.…
Общий анализ крови - распространенная форма медицинской диагностики. В каких случаях назначается обследование и что…