Здоровье

Диетолог Гейкало: Недостаток цинка, магния и витамина D грозит депрессией

Дефицит цинка, магния, витамина D и других полезных веществ угрожает развитием депрессии, предупредила диетолог Ирина Гейкало. В беседе с Lenta.ru она рассказала о влиянии некоторых питательных веществ на психическое здоровье и настроение.

Вирусолог Малинникова: Режим самоизоляции из-за COVID-19 пока не нужен

По словам Гейкало, различные питательные вещества важны для нормального функционирования нервной системы, синтеза нейромедиаторов серотонина, дофамина, норадреналина и регулирования гормонального баланса. «Витамины и микроэлементы, такие как витамин D, витамины группы B, магний, цинк и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, оказывают доказанное влияние на психическое здоровье», — отмечает диетолог.

По ее словам, дефицит цинка в организме может привести к плохому настроению, сонливости и повышенной утомляемости, в то время как дефицит витамина D и витаминов B6, B9 и B12 может привести к повышенной раздражительности и даже депрессии. Диетолог отметила, что магний, участвующий в регулировании стресса, также необходим для поддержания психологического благополучия.

Чтобы избежать дефицита питательных веществ, эксперт в первую очередь рекомендовала придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты. Диета должна включать красочные фрукты, овощи, орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу, мясо, семена и злаки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что облепиха предотвращает окислительный стресс в организме благодаря наличию витаминов А, В, С и Е, магния, калия и железа.

Степан Васильев

Прошел путь от копирайтера до новостника. Попробовав себя в создании контента для социальных сетей и аналитических материалов, остановился на работе с лентой новостей.

Последние статьи

В UT Health San Antonio нашли в мозге механизм, который активирует мигрень

Мигрень - это генетическое неврологическое заболевание, которым страдает каждый седьмой человек. Она сопровождается множеством неприятных…

15 минут назад

АиФ: Работа в ночную смену может привести к увеличению расходов на лечение

Ночная работа может быть привлекательным способом заработать деньги, но она скрывает риски для здоровья и…

20 минут назад

Профилактик Отраднова: При приеме антибиотиков нужно исключить тяжелую пищу

Что нельзя есть во время приема антибиотиков, рассказала главный врач Центра общественного здравоохранения и медицинской…

29 минут назад

MedicalXpress: Просмотр негативного контента ухудшает психическое здоровье

Исследование ученых показывает, что люди с плохим психическим здоровьем часто видят негативный контент в интернете,…

38 минут назад

OS: Риск осложнений при хирургическом лечении ожирения составляет 0,7%

Группа ученых проанализировала данные и подтвердила, что операции по лечению тяжелого ожирения безопасны и эффективны.…

44 минуты назад

Терапевт Береговая: Общий анализ крови оценивает полное состояние пациента

Общий анализ крови - распространенная форма медицинской диагностики. В каких случаях назначается обследование и что…

51 минута назад