Эксперт Курманчук: сезонные овощи помогут не набрать вес осенью

С наступлением осени организм начинает адаптироваться к холодному времени года, и это может вызвать изменения в нашем образе жизни и питании.

Как рассказала тренер Ксения Курманчук в интервью «Газете.Ru», многие люди замечают, что их уровень активности снижается, а привычки в питании становятся менее здоровыми и более калорийными.

Кроме того, осенью наблюдается снижение иммунитета из-за нехватки витаминов и минералов.

Чтобы избежать набора веса, важно сосредоточиться на питании и регулярных тренировках как в домашних условиях, так и в спортзале.

Ксения советует:

Уменьшить объем порций, но повысить пищевую плотность: выбирайте продукты, которые содержат много питательных веществ на небольшое количество калорий.

Это поможет контролировать потребление и избежать переедания.

Увеличить долю белков и сложных углеводов: включите в рацион нежирное мясо, рыбу, бобовые и цельнозерновые продукты.

Добавить полезные жиры: лучше выбирать орехи, семена и рыбу, которые помогут поддерживать здоровье.

Снизить количество простых углеводов: ограничьте сладости и выпечку, пересмотрите подход к перекусам, предпочитая менее калорийные альтернативы.

Не забывать о клетчатке: употребляйте больше фруктов, овощей и зелени для улучшения пищеварения и быстрого насыщения.

Ксения также рекомендует обратить внимание на сезонные фрукты и овощи, особенно цитрусовые, которые богаты витамином С.

Для предотвращения вредных перекусов полезным может стать заранее спланированное меню на неделю.

Также важно обеспечить себе полноценный сон, так как его нехватка может повышать аппетит.

Наконец, соблюдение питьевого режима не менее важно, поэтому старайтесь пить достаточное количество воды на протяжении дня.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье и избежать набора веса в холодный сезон.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что коронавирус приспосабливается, чтобы дальше заражать людей.