Здоровье

Эксперт Курманчук: сезонные овощи помогут не набрать вес осенью

С наступлением осени организм начинает адаптироваться к холодному времени года, и это может вызвать изменения в нашем образе жизни и питании.

Как рассказала тренер Ксения Курманчук в интервью «Газете.Ru», многие люди замечают, что их уровень активности снижается, а привычки в питании становятся менее здоровыми и более калорийными.

Кроме того, осенью наблюдается снижение иммунитета из-за нехватки витаминов и минералов.

Чтобы избежать набора веса, важно сосредоточиться на питании и регулярных тренировках как в домашних условиях, так и в спортзале.

Доктор Малыгина: осенью школьникам угрожают болезни дыхательных путей

Ксения советует:

Уменьшить объем порций, но повысить пищевую плотность: выбирайте продукты, которые содержат много питательных веществ на небольшое количество калорий.

Это поможет контролировать потребление и избежать переедания.

Увеличить долю белков и сложных углеводов: включите в рацион нежирное мясо, рыбу, бобовые и цельнозерновые продукты.

Добавить полезные жиры: лучше выбирать орехи, семена и рыбу, которые помогут поддерживать здоровье.

Снизить количество простых углеводов: ограничьте сладости и выпечку, пересмотрите подход к перекусам, предпочитая менее калорийные альтернативы.

Не забывать о клетчатке: употребляйте больше фруктов, овощей и зелени для улучшения пищеварения и быстрого насыщения.

Ксения также рекомендует обратить внимание на сезонные фрукты и овощи, особенно цитрусовые, которые богаты витамином С.

Для предотвращения вредных перекусов полезным может стать заранее спланированное меню на неделю.

Также важно обеспечить себе полноценный сон, так как его нехватка может повышать аппетит.

Наконец, соблюдение питьевого режима не менее важно, поэтому старайтесь пить достаточное количество воды на протяжении дня.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье и избежать набора веса в холодный сезон.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что коронавирус приспосабливается, чтобы дальше заражать людей.

Юлия Бондарева

Последние статьи

Синие губы у ребенка являются признаком пневмонии

Врач - инфекционист Еленой Мескина рассказала «Вечерней Москве», какие симптомы указывают на пневмонию у детей.…

30 минут назад

Диарея путешественника: Причины, симптомы и лечение

Диарея путешественников или диарея туриста – инфекционное заболевание, вызываемое различными этиологическими факторами, которое проявляется нарушением…

36 минут назад

Рак гортани: Причины, симптомы, диагностика и лечение

Рак гортани — это злокачественная опухоль гортани, чаще всего плоскоклеточного характера. В зависимости от локализации…

36 минут назад

Гайморит: Симптомы, причины и лечение

Гайморит — воспалительное заболевание, которое возникает в слизистой оболочке окологлазничных пазух. Заболевание возникает в результате…

3 часа назад

Потребление большого количества жиров повышает риск рассеянного склероза

Исследование показало, что режим питания и его особенности могут оказывать существенное влияние на прогрессирование рассеянного…

5 часов назад

MedicalXpress: Новый анализ GIFT может помочь в лечении редких заболеваний

Ученые из Ноттингемского университета представили новый метод генетического анализа, получивший название GIFT. Этот метод позволяет…

6 часов назад