С наступлением осени организм начинает адаптироваться к холодному времени года, и это может вызвать изменения в нашем образе жизни и питании.
Как рассказала тренер Ксения Курманчук в интервью «Газете.Ru», многие люди замечают, что их уровень активности снижается, а привычки в питании становятся менее здоровыми и более калорийными.
Кроме того, осенью наблюдается снижение иммунитета из-за нехватки витаминов и минералов.
Чтобы избежать набора веса, важно сосредоточиться на питании и регулярных тренировках как в домашних условиях, так и в спортзале.
Ксения советует:
Уменьшить объем порций, но повысить пищевую плотность: выбирайте продукты, которые содержат много питательных веществ на небольшое количество калорий.
Это поможет контролировать потребление и избежать переедания.
Увеличить долю белков и сложных углеводов: включите в рацион нежирное мясо, рыбу, бобовые и цельнозерновые продукты.
Добавить полезные жиры: лучше выбирать орехи, семена и рыбу, которые помогут поддерживать здоровье.
Снизить количество простых углеводов: ограничьте сладости и выпечку, пересмотрите подход к перекусам, предпочитая менее калорийные альтернативы.
Не забывать о клетчатке: употребляйте больше фруктов, овощей и зелени для улучшения пищеварения и быстрого насыщения.
Ксения также рекомендует обратить внимание на сезонные фрукты и овощи, особенно цитрусовые, которые богаты витамином С.
Для предотвращения вредных перекусов полезным может стать заранее спланированное меню на неделю.
Также важно обеспечить себе полноценный сон, так как его нехватка может повышать аппетит.
Наконец, соблюдение питьевого режима не менее важно, поэтому старайтесь пить достаточное количество воды на протяжении дня.
Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье и избежать набора веса в холодный сезон.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что коронавирус приспосабливается, чтобы дальше заражать людей.
Современные технологии незаметно меняют способ работы мозга, превращая людей в «цифровых амнезиков». К такому тревожному…
Эндокринолог Юлия Атаманова поделилась эффективной стратегией, позволяющей вернуться к здоровому питанию после праздничных крайностей. Вместо…
Ведущий офтальмолог высшей категории Кирилл Светлаков сообщил секреты правильного питания для сохранения остроты зрения. По…
После долгих новогодних праздников мы должны вернуться к серым будням. Не каждый может сделать это…
Специальные упражнения йоги могут значительно улучшить мужское здоровье. Инструктор по физиотерапии Марина Осокина раскрыла секреты…
Капризы ребенка — это эмоциональное выражение дискомфорта, который может быть физическим (голод, мокрый памперс, духота)…