Мастер спорта Саблин: Ежедневные силовые тренировки изнашивают организм

Физические тренировки — своего рода наркотик. Увлекшись фитнесом, люди порой начинают тренироваться ежедневно. Такой режим может истощить ресурсы организма. Об оптимальном режиме тренировок и при каких условиях можно заниматься ежедневно, Медздрав.Инфо рассказал мастер спорта, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ Андрей Саблин.

«Ежедневные занятия силовыми тренировками, с точки зрения здоровьесберегающего подхода, недопустимы. Это в первую очередь связано с процессами восстановления белковых структур, отвечающих за увеличение объема мышечных волокон. При ежедневном воздействии на одну и ту же мышцу запасы белка значительно снижаются, и нарушаются процессы метаболизма, направленные на восстановление запасов белков в мышечных волокнах. Организм попадает в так называемую «физиологическую яму», которая сильно изнашивает адаптационные ресурса организма», — объяснил эксперт.

В то же время специалист не исключил возможность заниматься ежедневно силовыми тренировками в случае четкого соблюдения их режима. Кроме того, необходимо усиленное белковое питание, а выполняемые упражнения на следующий день должны быть направлены на развитие мышечных групп, которые не были задействованы в тренировке днем ранее. Рекомендуется обязательно дать как минимум один день для восстановления мышц, подвергшихся силовым упражнениям.

«Существуют три механизма энергообеспечения двигательной деятельности: анаэробный («безкислородный»), смешанный (анаэробно-аэробный), аэробный (с участием кислорода). Если занимающийся выполняет все упражнения в аэробном режиме энергообеспечения с соблюдением оптимальных интервалов отдыха после каждого упражнения, то такие тренировки здоровью не навредят. А ежедневные тренировки с упражнениями, выполнение которых обеспечивается двумя другими механизмами энергообеспечения – категорически не рекомендуются», — подчеркнул
Андрей Саблин.

Оптимальный режим тренировок для начинающих — 3 раза в неделю по 1,5 часа, с обязательными днями отдыха после каждой тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься в шестидневном режиме занятий. Но при этом необходимо включать в каждую тренировку блок средств с аэробным механизмом энергообеспечения, заключил мастер спорта.

Ранее врачи посоветовали пить перед тренировкой кофе, который позволит найти силы на спорт и эффективно заниматься. Также медики не рекомендуют заниматься силовыми тренировками, поднимающими пульс выше 100 ударов в минуту — такие занятия разрушают сердце и могут привести к инфарктам. Особенно осторожными нужно быть людям, принимающим препараты-бетаблокаторы. Не показан спорт и при железодефиците.