Спорт

Мастер спорта Саблин: Ежедневные силовые тренировки изнашивают организм

Физические тренировки — своего рода наркотик. Увлекшись фитнесом, люди порой начинают тренироваться ежедневно. Такой режим может истощить ресурсы организма. Об оптимальном режиме тренировок и при каких условиях можно заниматься ежедневно, Медздрав.Инфо рассказал мастер спорта, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ Андрей Саблин.

Врач Малиновская: Зависимость от спорта также вредна, как и другие нездоровые привычки

«Ежедневные занятия силовыми тренировками, с точки зрения здоровьесберегающего подхода, недопустимы. Это в первую очередь связано с процессами восстановления белковых структур, отвечающих за увеличение объема мышечных волокон. При ежедневном воздействии на одну и ту же мышцу запасы белка значительно снижаются, и нарушаются процессы метаболизма, направленные на восстановление запасов белков в мышечных волокнах. Организм попадает в так называемую «физиологическую яму», которая сильно изнашивает адаптационные ресурса организма», — объяснил эксперт.

В то же время специалист не исключил возможность заниматься ежедневно силовыми тренировками в случае четкого соблюдения их режима. Кроме того, необходимо усиленное белковое питание, а выполняемые упражнения на следующий день должны быть направлены на развитие мышечных групп, которые не были задействованы в тренировке днем ранее. Рекомендуется обязательно дать как минимум один день для восстановления мышц, подвергшихся силовым упражнениям.

«Существуют три механизма энергообеспечения двигательной деятельности: анаэробный («безкислородный»), смешанный (анаэробно-аэробный), аэробный (с участием кислорода). Если занимающийся выполняет все упражнения в аэробном режиме энергообеспечения с соблюдением оптимальных интервалов отдыха после каждого упражнения, то такие тренировки здоровью не навредят. А ежедневные тренировки с упражнениями, выполнение которых обеспечивается двумя другими механизмами энергообеспечения – категорически не рекомендуются», — подчеркнул
Андрей Саблин.

Врач Калинченко назвала причины физической слабости у молодых людей

Оптимальный режим тренировок для начинающих — 3 раза в неделю по 1,5 часа, с обязательными днями отдыха после каждой тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься в шестидневном режиме занятий. Но при этом необходимо включать в каждую тренировку блок средств с аэробным механизмом энергообеспечения, заключил мастер спорта.

Ранее врачи посоветовали пить перед тренировкой кофе, который позволит найти силы на спорт и эффективно заниматься. Также медики не рекомендуют заниматься силовыми тренировками, поднимающими пульс выше 100 ударов в минуту — такие занятия разрушают сердце и могут привести к инфарктам. Особенно осторожными нужно быть людям, принимающим препараты-бетаблокаторы. Не показан спорт и при железодефиците.

Инга Ланская

Родилась в Баку, живу в Москве, хочу на море. Мечтаю превратить хотя бы один пустырь в сад, как это делали мои любимые Чехов и Гуэрра. Окончила сценарный факультет Киноакадемии Рустама Ибрагибекова. Являлась автором и продюсером на студии «Кириллица» и тк «Амедия». Работала в «Известиях», Life и Ленте.

Последние статьи

Терапевт Фролова: эндорфины вырабатываются при употреблении шоколада и шпината

Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…

3 минуты назад

Создан полимер против неизлечимой болезни Хантингтона

Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…

11 минут назад

Диетолог Скупченко: порцию белка можно определить по размеру ладони

Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…

14 минут назад

Роспотребнадзор запустил горячую линию для больных вирусом Коксаки граждан РФ

После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…

21 минута назад

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

36 минут назад

Диетолог Дианова: хурма может заменить шоколад и сладости

Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион  хурму. По словам…

38 минут назад