Физические тренировки — своего рода наркотик. Увлекшись фитнесом, люди порой начинают тренироваться ежедневно. Такой режим может истощить ресурсы организма. Об оптимальном режиме тренировок и при каких условиях можно заниматься ежедневно, Медздрав.Инфо рассказал мастер спорта, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ Андрей Саблин.
«Ежедневные занятия силовыми тренировками, с точки зрения здоровьесберегающего подхода, недопустимы. Это в первую очередь связано с процессами восстановления белковых структур, отвечающих за увеличение объема мышечных волокон. При ежедневном воздействии на одну и ту же мышцу запасы белка значительно снижаются, и нарушаются процессы метаболизма, направленные на восстановление запасов белков в мышечных волокнах. Организм попадает в так называемую «физиологическую яму», которая сильно изнашивает адаптационные ресурса организма», — объяснил эксперт.
В то же время специалист не исключил возможность заниматься ежедневно силовыми тренировками в случае четкого соблюдения их режима. Кроме того, необходимо усиленное белковое питание, а выполняемые упражнения на следующий день должны быть направлены на развитие мышечных групп, которые не были задействованы в тренировке днем ранее. Рекомендуется обязательно дать как минимум один день для восстановления мышц, подвергшихся силовым упражнениям.
«Существуют три механизма энергообеспечения двигательной деятельности: анаэробный («безкислородный»), смешанный (анаэробно-аэробный), аэробный (с участием кислорода). Если занимающийся выполняет все упражнения в аэробном режиме энергообеспечения с соблюдением оптимальных интервалов отдыха после каждого упражнения, то такие тренировки здоровью не навредят. А ежедневные тренировки с упражнениями, выполнение которых обеспечивается двумя другими механизмами энергообеспечения – категорически не рекомендуются», — подчеркнул
Андрей Саблин.
Оптимальный режим тренировок для начинающих — 3 раза в неделю по 1,5 часа, с обязательными днями отдыха после каждой тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься в шестидневном режиме занятий. Но при этом необходимо включать в каждую тренировку блок средств с аэробным механизмом энергообеспечения, заключил мастер спорта.
Ранее врачи посоветовали пить перед тренировкой кофе, который позволит найти силы на спорт и эффективно заниматься. Также медики не рекомендуют заниматься силовыми тренировками, поднимающими пульс выше 100 ударов в минуту — такие занятия разрушают сердце и могут привести к инфарктам. Особенно осторожными нужно быть людям, принимающим препараты-бетаблокаторы. Не показан спорт и при железодефиците.
Мы все порой сталкиваемся с проявлениями хамства во всех сферах нашей жизни – по дороге…
Имитированная икра - это полезный и экономичный продукт питания, рассказала в программе радиостанции «Говорит Москва»…
Кандидат химических наук, доцент Алексей Панов сообщил изданию Lenta.ru о важных аспектах хранения лекарств, влияющих…
Популярность веганства во всем мире быстро растет. Многие люди переходят на такую диету, чтобы улучшить…
Исследователи из Университета Глазго обратили внимание на уникальные особенности работы мозга у людей с афантазией,…
Психиатр и врач-нарколог Владимир Каторгин рассказал «Газете.Ru», что вейп опаснее обычных сигарет, так как выкуренное…