Физические тренировки — своего рода наркотик. Увлекшись фитнесом, люди порой начинают тренироваться ежедневно. Такой режим может истощить ресурсы организма. Об оптимальном режиме тренировок и при каких условиях можно заниматься ежедневно, Медздрав.Инфо рассказал мастер спорта, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ Андрей Саблин.
«Ежедневные занятия силовыми тренировками, с точки зрения здоровьесберегающего подхода, недопустимы. Это в первую очередь связано с процессами восстановления белковых структур, отвечающих за увеличение объема мышечных волокон. При ежедневном воздействии на одну и ту же мышцу запасы белка значительно снижаются, и нарушаются процессы метаболизма, направленные на восстановление запасов белков в мышечных волокнах. Организм попадает в так называемую «физиологическую яму», которая сильно изнашивает адаптационные ресурса организма», — объяснил эксперт.
В то же время специалист не исключил возможность заниматься ежедневно силовыми тренировками в случае четкого соблюдения их режима. Кроме того, необходимо усиленное белковое питание, а выполняемые упражнения на следующий день должны быть направлены на развитие мышечных групп, которые не были задействованы в тренировке днем ранее. Рекомендуется обязательно дать как минимум один день для восстановления мышц, подвергшихся силовым упражнениям.
«Существуют три механизма энергообеспечения двигательной деятельности: анаэробный («безкислородный»), смешанный (анаэробно-аэробный), аэробный (с участием кислорода). Если занимающийся выполняет все упражнения в аэробном режиме энергообеспечения с соблюдением оптимальных интервалов отдыха после каждого упражнения, то такие тренировки здоровью не навредят. А ежедневные тренировки с упражнениями, выполнение которых обеспечивается двумя другими механизмами энергообеспечения – категорически не рекомендуются», — подчеркнул
Андрей Саблин.
Оптимальный режим тренировок для начинающих — 3 раза в неделю по 1,5 часа, с обязательными днями отдыха после каждой тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься в шестидневном режиме занятий. Но при этом необходимо включать в каждую тренировку блок средств с аэробным механизмом энергообеспечения, заключил мастер спорта.
Ранее врачи посоветовали пить перед тренировкой кофе, который позволит найти силы на спорт и эффективно заниматься. Также медики не рекомендуют заниматься силовыми тренировками, поднимающими пульс выше 100 ударов в минуту — такие занятия разрушают сердце и могут привести к инфарктам. Особенно осторожными нужно быть людям, принимающим препараты-бетаблокаторы. Не показан спорт и при железодефиците.
Терапевт, кардиолог «Лахта Клиника» Людмила Фролова рассказала «Ленте.ру», какие продукты необходимо употреблять для поддержания физического…
Ученые разработали соединения, которые выступают в роли защитного механизма, предотвращая взаимодействие патологических белков при болезни…
Врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко рассказала «Газете.Ru», сколько белка необходимо есть человеку.…
После публикаций SHOT о массовых случаях заражения наших туристов и их детей в Турции подвидом…
Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион хурму. По словам…