Как правильно укрепить иммунитет

Наша иммунная система один из самых главных барьеров организма на пути вирусов, бактерий, других неблагоприятных факторов, вызывающих различные заболевания. В иммунную систему входят такие органы и системы как костный мозг, лимфатические узлы, селезенка, вилочковая железа и др. При ослабленном иммунитете человек легко может заболеть не только простудными, но и многими инфекционными заболеваниями. Ухудшается общее состояние, снижается работоспособность и качество жизни вообще.

Когда следует укреплять иммунитет

О снижении иммунитета свидетельствуют следующие признаки:

— частые простудные заболевания;

— ухудшение общего состояния;

— частая беспричинная раздражительность;

— продолжительное заживление ссадин и мелких ранок;

— быстрая утомляемость, общая слабость;

— снижение работоспособности;

— снижение интереса к привычным развлечениям, хобби;

— возможно неожиданное появление аллергии на привычные продукты, препараты и т.д.

К снижению иммунитета могут привести различные факторы , которые определяются как факторы риска:

— алкоголизм, наркомания и табакокурение;

— нехватка витаминов в конце зимы и ранней весной;

— недавние перенесенные заболевания (от простой простуды до серьезных патологий);

— хронический стресс на работе или дома;

— нехватка физической активности;

— постоянное пребывание в непроветриваемом или многолюдном помещении;

— длительный прием антибиотиков или других серьезных препаратов;

— заболевания, вызывающие угнетение иммунной системы (например, СПИД);

— серьезные хирургические операции (особенно трансплантация органов).

Иммунную систему нужно поддерживать и укреплять всегда, но особенно нужно уделить этому внимание в осенне-зимний период и ранней весной.

Витамины

Все знают, как нужны витамины для нашего организма, каждый из них выполняет свою определенную функцию. Для иммунитета нужны следующие витамины:

— витамин Е — участвует в выработке антител, которые помогают организму противостоять инфекции;

— витамин С – аскорбиновая кислота, участвует в борьбе с вирусами и патогенными микроорганизмами, помогает в выведении токсинов из организма;

— витамин А – улучшает состояние кожи – первого барьера организма на пути проникновения инфекций;

— витамины группы В – они отвечают за нормальную работу нервной системы, и при стрессе они расходуются в больших количествах и необходимо его восполнять;

— витамин D – образуется в организме под воздействием солнечных лучей и кроме красивого загара способствует укреплению иммунитета.

Необходимо помнить, что назначать витаминные комплексы может только врач, неконтролируемый прием витаминов может вместо пользы принести вред организму.

Продукты для повышения иммунитета

Кроме витаминов укрепить иммунитет могут и полезные продукты, вот некоторые из них:

— растительные масла (особенно оливковое), термически необработанные, то есть холодного отжима;

— помидоры и свежевыжатый томатный сок;

— апельсины, грейпфруты, яблоки, лаймы, мандарины восполняют нехватку витамина С и железа;

— кисломолочные продукты — в них множество полезных бифидобактерий, которые способствуют хорошему пищеварению, а значит, нормальной всасываемости полезных веществ;

— красное мясо – говядина и телятина, а также мясо индейки;

— виноград, имбирь, черноплодная рябина;

— любые орехи на ваш вкус, если их выдержать ночь залив горячей водой, они становятся мягче и вкуснее, и их полезные свойства сохранятся;

— сырые фрукты и овощи – это просто кладезь витаминов, особенно полезные сезонные плоды;

— и конечно мед и другие продукты пчеловодства (маточное молочко, прополис).

Еда для укрепления иммунитета

Существует множество домашних рецептов для повышения иммунитета. Их нетрудно приготовить у себя на кухне, они не только полезные, но и вкусные:

— сок алоэ с медом в равных количествах — в этой смеси присутствуют витамины В, С, Е и много других полезных микроэлементов, но готовить его нужно в небольших количествах на 1-2 приема;

— тертый корень имбиря с лимоном и курагой — нужно взять одну часть имбиря и по три части измельченного лимона и кураги. Залить смесь медом и употреблять по 1 чайной ложки раз в день;

— также хорошо укрепляет организм измельченные в равных частях изюм (лучше черный), курага, сушеный чернослив и орехи (лучше грецкие). Можно залить смесь медом – это просто витаминная бомба для укрепления иммунитета;

-свежие лук и чеснок;

— лавровый лист и черный перец, добавленные в блюда также способствуют усилению иммунитета.

Образ жизни

Для того чтобы иммунитет как можно меньше подвергался ослаблению нужно приобрести или поддерживать следующие полезные привычки:

— поддерживать правильный режим сна – отдыхать не менее 8 часов в сутки, стараться ложиться в постель не позднее 23 часов;

— проходить в день по возможности не менее 8000 шагов в день – это прогулка примерно на 40-45 минут – это очень полезно для сердечно- сосудистой системы и иммунитета, желательно совершать прогулки парках или подальше от автострад;

— отказаться (или ограничить) употребление фастфуда, алкоголя, бросить курить;

— заниматься закаливанием, но начинать нужно осторожно, не подвергая себя холодовому стрессу; подойдет обливание ног холодной водой или контрастный душ;

— заниматься физической нагрузкой с учетом возраста, состояния вашего здоровья (существует ряд заболеваний, при которых большие физические нагрузки противопоказаны).

Все эти привычки – отличный способ поддержания вашей иммунной системы в боевом состоянии, чтобы отразить влияние патогенных факторов.

Нашему иммунитету большой вред наносят плохая экология, загазованность в городах, некачественная питьевая вода и другие вредные факторы. Для минимизации их воздействия на организм желательно делать следующее:

— поставить проточный фильтр для воды или пить только бутилированную воду проверенных производителей;

— регулярно проводить в жилище и на рабочем месте влажную уборку;

— по возможности установить в жилище очиститель и увлажнитель воздуха, он будет задерживать аллергены и уличную пыль, поддерживать нормальную влажность в помещении.

Иногда этих довольно простых средств недостаточно для поддержания и восстановления иммунитета после длительных заболеваний или тяжелых операций. В этом случае выписывают медикаментозные препараты, БАДы или травяные сборы из фитоаптек для поднятия и укрепления иммунитета:

— ферментные препараты для активации выработки лимфоцитов и иммуноглобулинов;

— биостимуляторы иммунитета;

— гормональные препараты;

— лечебные травы в виде настоев и фиточаев (особенно эффективны экстракты подорожника и эхинацеи).

Все эти средства подбираются строго индивидуально и принимаются в количествах, рекомендованных врачами.