Эксперт Толстоносова призвала есть богатые белком и железом продукты

Трихолог и нутрициолог Виктория Толстоносова составила список продуктов, способствующих улучшению здоровья волос и кожи головы.

По информации, опубликованной на «Мосленте», специалист отметила важность включения в рацион белковой пищи, так как она является основой для красоты, эластичности и густоты волос.

Особое внимание Толстоносова уделила жирным сортам рыбы, таким как селедка, лосось, сардины и скумбрия.

Эти продукты богаты жирными кислотами Омега-3, которые помогают укрепить иммунитет и защищают организм от негативных факторов окружающей среды.

Кроме того, рыба содержит витамин D, благотворно влияющий на здоровье волосяных фолликулов.

Куриная грудка и яйца рекомендуются как источники белка и биотина, известного как «витамин красивых волос», который участвует в синтезе коллагена и стимулирует рост волос.

Толстоносова объясняет, что людям, активно занимающимся спортом, требуется повышенное количество белка в рационе.

Она также выделила красное мясо как важный источник железа, дефицит которого может привести к анемии и ухудшению состояния волос.

Нутрициолог Попкова: Здоровому человеку можно съедать по одному яйцу через день

Другими полезными продуктами для волос стали морепродукты, богатые цинком, белком, железом и витаминами D и B.

Особое внимание нужно уделять продуктам, богатым витамином А (морковь, сладкий картофель, шпинат, манго), который способствует нормализации работы сальных желез и улучшает кровообращение.

Включение в рацион продуктов с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, киви, красный перец, клубника и брокколи) помогает стимулировать синтез коллагена и укреплять волосы.

Продукты, содержащие цинк (овсянка, говядина, креветки, фасоль, орехи), помогают снизить воспалительные процессы и способствуют выработке кератина и коллагена.

Источники витамина Е (миндаль, авокадо, семена подсолнечника, льна и чиа, чеснок) улучшают кровообращение, стимулируют рост волос и защищают их от ломкости.

Толстоносова подчеркивает, что сбалансированное питание, включающее все указанные продукты, не только улучшит состояние волос и кожи головы, но и благотворно повлияет на общее состояние организма.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Британии опровергли миф о лучшем здоровье гибридных собак.