Лор Морозова: Правильный рацион укрепит иммунитет к осени

С приходом осени происходит ухудшение погоды, сокращение светового дня. На этом фоне традиционно увеличивается количество заболеваний, вызванных бактериями и вирусами. Методы, помогающие комфортно перенести осенний период и избежать некоторых болезней, перечислила врач-оториноларинголог Анастасия Морозова. Об этом сообщает «Вечерняя Москва».

По словам специалиста, подготовка организма к осени — целый комплекс мероприятий, который включает: правильное питание, своевременную вакцинацию и контроль за уровнем витаминов и минералов.

В первую очередь, для укрепления защитных функций иммунитета важно сформировать правильный рацион. Так, около 50% продуктов должны составлять фрукты и овощи, богатые антиоксидантами и витаминами. Также в рацион следует активно включать цитрусовые, ягоды, брокколи, шпинат, шиповник и квашеную капусту. Обратить внимание следует и на богатые белками продуктами: курицу, рыбу, яйца и бобовые. Особенно важно помнить про жирную морскую рыбу, так как Омега-3 способствует снижению воспалительных процессов.

Нутрициолог Степанова рекомендует добавить в рацион питания осенью цветные продукты

Предупреждается, что понижение уровня витаминов и минералов может стать причиной дополнительного стресса для организма. Речь идет об осеннем дефиците витаминов группы В, витамине D, цинке и селене.

Кроме того, для профилактики вирусных заболеваний рекомендуется пройти вакцинацию от гриппа, который имеют осенью и зимой наибольшую активность. Важно вакцинироваться взрослым, детям и людям, страдающим от хронических заболеваний. Особое значение имеет и пневмококковая вакцина.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что укрепить и поддержать иммунитет человека в период холодных температур и перемены погоды сезона предзимья помогут цветные овощи и фрукты, констатировала российский врач-нутрициолог Алена Степанова.