Здоровье

India.com: После 30 лет важно есть больше белка

После достижения тридцатилетнего возраста организму часто требуется меньше энергии, поскольку начинаются первые изменения в обмене веществ.

Поэтому методы похудения, которые были эффективны ранее, могут перестать действовать.

Эксперты портала India.com предлагают пять простых рекомендаций для формирования идеального рациона.

Основное правило после 30 лет — сбалансированное питание по соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Обратите внимание на продукты, богатые белком, такие как рыба, яйца, фасоль и другие бобовые.

Гастроэнтеролог Евстигнеева: Растительное молоко содержит мало белка

Их добавление в рацион помогает сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ, а также продлевает чувство сытости.

Не забывайте о важности достаточного потребления воды. Она способствует улучшению обмена веществ, разжижает кровь и ускоряет кровообращение, что важно для похудения.

Рекомендуется выпивать стакан воды перед каждой едой, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.

Следующий совет — ограничить потребление углеводов и добавленных сахаров.

Рафинированные углеводы и сахара могут стать причиной увеличения веса и энергетических проблем.

Вместо этого следует сосредоточиться на замене их сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты, и сократить потребление сладких закусок, газированных напитков и десертов.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить свое самочувствие и поддерживать оптимальную форму.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в России разработали новый метод диагностики рака молочной железы.

Юлия Бондарева

Последние статьи

Брокколи способны избавить от жира на животе

Немецкое общество питания представило советы, которые могут помочь снизить жировые отложения на животе благодаря добавлению…

1 минута назад

Диетолог Дианова: хурма может заменить шоколад и сладости

Врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Вечерней Москве», почему необходимо добавить в рацион  хурму. По словам…

3 минуты назад

В Швейцарии создали трехмерную модель клеток губ для лечения травм

Исследователи из Бернского университета достигли значительного прорыва в терапии травм губ, создав первую в мире…

13 минут назад

Гипергликемия: Причины, профилактика и лечение

Гипергликемия – это повышение содержания (концентрации) глюкозы в плазме крови выше 6,1 ммоль\л. Причины гипергликемии…

20 минут назад

Врач Опенченко: изменение родинки может свидетельствовать о раке кожи

Врач-дерматовенеролог Анна Опенченко из Уфы рассказала, как распознать рак кожи. По словам Опенченко, одной из…

21 минута назад

В Китае опровергли версию гибели динозавров от вулкана

Уникальное исследование, проведенное китайскими палеонтологами, кардинально изменило представления о природе древних находок в формации Исянь,…

25 минут назад